Oefeningen om de schepen te versterken

Turnen voor schepen is een van de beste methoden om hen te versterken en dystonie te voorkomen. Deze ziekte is een vermindering van de vasculaire tonus en een langzamere bloedcirculatie. Het kan zich op elke leeftijd ontwikkelen door genetische pathologieën, slechte gewoonten en andere factoren. Als dagelijkse tijd wordt besteed aan eenvoudige oefeningen, is het mogelijk om de vaatwanden te versterken, de hartfunctie te herstellen, hartaanvallen en beroertes te voorkomen.

Training van kleine haarvaatjes

Het netwerk van capillairen bevindt zich door het hele lichaam. Dit zijn de kleinste bloedvaten die arterieel bloed direct op de huid of in de interne organen afleveren en vervolgens de uitstroom van afvalproducten langs het veneuze bed produceren. Als de capillaire circulatie in een bepaald gebied verslechtert, hopen toxines en andere schadelijke stoffen zich op, dit leidt tot verstoring van de interne organen en systemen.

De grondlegger van het trainingssysteem voor het netwerk van haarvaten is Katsudzo Nishi. Hij ontwikkelde een eenvoudige techniek die helpt de capillaire wanden op een toon te houden en de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam te stimuleren.

  • De oefening "Trillen" wordt op de rug uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om het 's morgens uit te voeren zonder uit bed te komen. Je hoeft alleen je armen en benen op te tillen en ze een paar minuten krachtig te schudden. Naast het verbeteren van de conditie van de haarvaten, treedt er een intense uitstroom van lymfe op. Dit zal gifstoffen verwijderen en de ochtendzwelling verwijderen.
  • De volgende oefening heet "Goudvis". Het wordt ook op de rug geplaatst. Handen moeten achter het hoofd worden geplaatst, ter hoogte van de nek, en de tenen moeten omhoog worden getrokken tot aan het onderbeen. Vervolgens moet je de spieren belasten en het hele lichaam trillen, zoals zwemmende vissen. Dergelijke bewegingen ontspannen de nekzenuwen en verbeteren de bloedcirculatie in kleine bloedvaten.

Opladen met spasmen van cerebrale bloedvaten

De bloedtoevoer naar de hersenen vindt plaats door de coronaire bloedvaten. Ze passeren de cervicale wervelkolom en leveren dan zuurstof en voedingsstoffen aan de zenuwcellen. Hun spasmen kunnen het resultaat zijn van nekspanningen gedurende de dag, evenals osteochondrose, werveldislocatie en andere gevaarlijke pathologieën.

Dystonie en cerebraal vasospasme kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van de volgende symptomen:

  • acute hoofdpijn, verhoogde of verlaagde intracraniale druk;
  • plotselinge misselijkheid, slechte coördinatie van bewegingen;
  • verminderd geheugen, het uiterlijk van tinnitus;
  • vermindering van de arbeidscapaciteit.

Sedentaire levensstijl veroorzaakt verslechtering van de gezondheid. Dagelijkse aandacht moet besteed worden aan lichaamsbeweging, vooral aan degenen die veel tijd in zittende houding doorbrengen. Handig, inclusief eenvoudige bochten en bochten van het hoofd. Ze moeten soepel zijn en geen ongemak veroorzaken.

Gymnastiek voor cerebrale schepen is eenvoudig, het is gemakkelijk om thuis of op het werk uit te voeren. Elke oefening wordt enkele minuten herhaald:

  • in een staande positie, draai de kop met de klok mee en er tegenaan;
  • steek de vingers van de rechter- en de linkerhand over elkaar, til de armen boven het hoofd en laat ze op de grond zakken ("houthakken");
  • afwisselend met je rechtervoet bij je linkerhand en omgekeerd;
  • in een staande positie, draai de armen in de schoudergewrichten (eerst in één richting, dan in verschillende richtingen - linkerhand vooruit, rechtsachter en vice versa);
  • oefen "berk" - in rugligging om gestrekte benen omhoog te brengen, ondersteunend de onderrug met de handen.

Beentraining

De meest voorkomende ziekte van de bloedvaten van de onderste ledematen zijn spataderen. Het ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonus van de vaatwanden, waardoor er pathologische holtes op verschijnen. Het gaat om stagnerend veneus bloed, dat gepaard gaat met ontsteking en zwelling van de benen. Vooral spataderen komen voor bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd, evenals bij patiënten met overgewicht. Deze factor leidt tot een constante verhoogde belasting van de distale ledematen en tot de problemen van hun bloedtoevoer.

Het dagelijks versterken van de spieren en bloedvaten van de benen zal problemen helpen voorkomen, ook op oudere leeftijd. Een eenvoudige reeks oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor diegenen die voor hun gezondheid willen zorgen en zich willen ontwikkelen om de vaatwanden te versterken:

  • in een staande positie (de benen moeten iets breder zijn dan de schouders) ga langzaam naar beneden en raak de grond aan met je handen;
  • zittend op de vloer, spreid je benen zo wijd mogelijk, probeer de grond te raken met je handen of schouders bij elkaar gehouden op je borst;
  • op schoot lopen.

Als er geen contra-indicaties zijn, is het handig om elke dag te gaan joggen. Dit soort sport versterkt alle spieren van het lichaam, helpt het gewicht te beheersen, verhoogt het ademvolume van de longen en activeert de bloedsomloop. Hardlopen is echter gecontra-indiceerd in de volgende omstandigheden:

  • chronische ziekten van de gewrichten van de onderste ledematen (artritis, artrose);
  • trauma;
  • lage of hoge bloeddruk.

Een goed alternatief voor hardlopen is zwemmen. In water is de belasting op de gewrichten minder en werken de spieren net zo intensief. Bovendien wordt tijdens bloed- sporten de bloedcirculatie in de distale extremiteiten verhoogd. In het dagelijks leven bereikt het bloed de handen en voeten als laatste.

Versterking van de slagaders en aders van de nek

De cervicale wervelkolom is het meest mobiel. Hier zijn de belangrijke zenuwen en bloedvaten die bloed naar de hersenen transporteren. Als het gespierde frame verzwakt is, moet de persoon zich inspannen om de houding te behouden. Als gevolg hiervan treden spier- en vasculaire spasmen op, die hoofdpijn, migraine en intracraniële drukstoten veroorzaken.

Een eenvoudige reeks oefeningen voor de spieren van de cervicale wervelkolom heeft een positief effect op de toestand van de schepen in dit gebied. Het kan thuis, op de werkplek en zelfs op de weg worden uitgevoerd. Het is gebaseerd op de principes van Chinese gymnastiek, soepel rekken en ontspanning van diepe cervicale spieren. De bewegingen worden heel langzaam uitgevoerd, terwijl de ademhaling soepel en diep moet zijn.

  • De eerste oefening is om je rug tegen de muur te leunen, je nek zo veel mogelijk te belasten en jezelf naar de oppervlakte te duwen, terwijl je gedurende 5-10 seconden je adem in houdt. Ontspan vervolgens bij de uitademing enkele herhalingen.
  • Zittend op een stoel, leg zijn voorhoofd op de palm. Handen oefenen druk uit en proberen het hoofd terug te bewegen, terwijl het in dezelfde positie blijft. Oefening duurt maximaal 10-15 seconden, terwijl het wordt aanbevolen om je adem in te houden. Maak gewoon 5-10 herhalingen.
  • Soortgelijke oefeningen worden herhaald, alleen handpalmen moeten op de achterkant van het hoofd of op de zijvlakken van het hoofd worden geplaatst.
  • De laatste oefening, die alleen kan worden uitgevoerd op goed verwarmde spieren, is een diepe heen en weergaande bocht langs de halve cirkel. Op de uiterste punten moet je blijven hangen en langzaam proberen de spieren te trekken.

Oefeningen voor het hart

Het hart is een orgaan dat constant werkt. Zijn toestand kan verslechteren met de leeftijd, maar ook de belasting van hem verhogen. Zwakte van de hartspier wordt vaak waargenomen bij patiënten met overgewicht en comorbiditeiten. De enige manier om haar in goede conditie te houden, zelfs op hoge leeftijd, is om regelmatig te trainen.

Oefeningen kunnen beginnen als ochtendoefening, onmiddellijk na het ontwaken. De eenvoudigste, die geschikt is als training, is de rotatie van de handen en voeten. Dergelijke bewegingen versnellen de bloedstroom in de distale ledematen, verwijden de bloedvaten en stimuleren het hart. Dan kun je doorgaan naar het hoofdcomplex van oefeningen voor de vaten en het hart.

  • Om te beginnen kun je hoog op je sokken klimmen en lopen, waarbij je je knieën omhoog brengt. Deze oefening activeert de bloedsomloop in de onderste ledematen.
  • Uitgangspositie - staand, benen breder dan schouders. Handen zijn aan de riem en het lichaam moet gladde diepe hellingen uitvoeren.
  • Sta in een staande positie je armen zo breed mogelijk naar de zijkanten. Raak vervolgens met de palm van de rechterhand de linkerschouder aan en, omgekeerd, verhoog de snelheid geleidelijk. In één benadering kunt u maximaal 50 herhalingen maken.
  • Een andere nuttige oefening is cirkelvormige rotatie van de armen in de schoudergewrichten. Twee handen maken tegelijkertijd een volledige cirkel, eerst in de richting naar voren en vervolgens naar achteren.
  • In liggende positie (vooral voor het slapengaan) doen de oefeningen "fiets" en "schaar".

Het complex van oefeningen voor hypertensie

Hypertensie is een chronische toename van de bloeddruk. Er zijn verschillende redenen voor de ontwikkeling van deze staat. De eerste hiervan is het verhogen van de tonus van de vaatwanden, waardoor de bloeddruk erop toeneemt. Een andere reden is de vernauwing van het lumen van de slagaders als gevolg van de ophoping van cholesterolafzettingen en andere schadelijke stoffen in hen. Verhoogde druk gaat gepaard met verminderde prestaties, hoofdpijn en migraine.

Thuis kunt u de pijn bij hypertensie verminderen en de manifestatie van haar volgende aanval voorkomen. Voor dit doel is een speciale reeks oefeningen ontwikkeld die vasculaire spasmen zal verlichten en de bloedstroom zal herstellen:

  • tijdens het lopen worden trage hoeken van de romp zijwaarts uitgevoerd;
  • in een zittende positie, hef de armen op die boven het hoofd zijn gevouwen en naar beneden naar de voeten, met de blik naar voren gericht;
  • zittend op een stoel, beweeg de benen gebogen op de knieën naar de borst en druk ze met uw handen aan, houd uw rug recht;
  • langzaam kantelt naar de zijkanten, terwijl de handen zich in de taille bevinden;
  • armen apart, benen afwisselend optillen naar rechts of links tot een hoogte van 30-50 cm en ze enkele minuten vasthouden.

Aanrader! Bij hoge bloeddruk moeten alle oefeningen worden uitgesloten die gepaard gaan met een stroom van bloed naar het hoofd. Deze omvatten zowel neigingen als andere bewegingen die de bloedcirculatie verhogen.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek is de basis voor vele yoga-asana's en andere, modernere complexen. Er is een breed scala aan ademhalingspatronen, maar ze zijn allemaal gebaseerd op de basisprincipes:

  • langzaam vullen van de longen met zuurstof door de neus en door de mond;
  • diafragmatische ademhaling;
  • afwisseling van soorten thoracale en abdominale ademhaling.

Een goede ademhaling is niet alleen belangrijk in de training, maar ook in het dagelijks leven. Als je leert jezelf onder controle te houden en langzaam en diep ademt, neemt de verzadigingsgraad van de cellen met zuurstof aanzienlijk toe.

Herstel na een hartaanval of beroerte

Na beschadiging van de hartspier is een lange revalidatieperiode noodzakelijk. Een vereiste is oefentherapie - therapeutische oefening, die wordt aangesteld door een specialist. Het worden gladde hellingen en bochten van het lichaam, lopen ter plaatse en lange wandelingen. Als u geen aandacht besteedt aan fysieke activiteit, zal de hartspier niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen ontvangen voor een volledig herstel.

BELANGRIJK! Na hartschade moet de intensiteit van de belasting worden gecontroleerd. Tijdens het turnen moet de hartslag binnen 120 sneden per minuut blijven.

Oefeningen voor het hart en de bloedvaten zijn een verplichte manier om veel ziekten te voorkomen. Zonder fysieke activiteit neemt het bloedvolume af, de slagaders en aders verliezen elasticiteit, de beweging door de haarvaten vertraagt. Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk zorg te dragen voor de toestand van de organen van het cardiovasculaire systeem, zodat ze op hoge leeftijd gezond blijven.

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een veel voorkomende schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon zijn. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer in farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat zich voordoet in de richting van de bloedstroom, dan zullen de dichtstbijzijnde cellen giftige afbraakproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed de "rivier van het leven" en creëerde een heel systeem van heling van het lichaam door het trainen van haarvaten en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

  • De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van capillairen en bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen omhoog tilt, moet u ze gewoon schudden en vaak binnen 1,5 - 2 minuten heen en weer schudden. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
  • Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is Goldfish. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je krachtig, maak je vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, waarbij oefeningen tweemaal per dag worden herhaald - 's ochtends, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Het is

  1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
  2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
  3. Tinnitus, geheugenstoornis;
  4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit zal een gezond dieet, de naleving van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen helpen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van de hoofd - zijde kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren

  • Staand uitgevoerd, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
  • IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
  • IP - hetzelfde. Zwaai uw benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
  • IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotatie: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand - rug. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
  • IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Run rek "Birch" tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - de verhoogde belasting die de aderen van de benen ervaren. De zwakte van de beenaders kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, oefent u effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het eenvoudig overlopen van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

  • IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
  • I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
  • IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter voorkoming van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Voor de verbetering van de vaten van de benen is nuttig joggen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

  1. Eten kort voor het joggen;
  2. Ruis of zoemen in de oren;
  3. Zwakte in de benen;
  4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom optreedt. Verzwakte nekspieren veroorzaken dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, zenuwuiteinden vastklemmen. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd en niet te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en versterkende spieren kunnen thuis en op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

  • Ga bij de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
  • Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig naar beneden te duwen, waardoor het hoofd wordt gedwongen om achterover te leunen. Tegelijkertijd, door de nek te spannen, moet je weerstand bieden aan de voorwaartse beweging van het hoofd. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Na de tijd, adem de lucht uit en ontspan gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
  • Soortgelijke bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze sportschool is goed omdat je overdag elk uur 1-2 oefeningen kunt doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de vaten van de nek en de hersenen.
  • Roteer het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer, en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mogen ouderen niet vergeten.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante monitoring van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

  • Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
  • De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Neig ernaar te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
  • Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
  • Handen langs het lichaam, de benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back - up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
  • Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
  • Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen om het cardiovasculaire systeem door de spieren te verbeteren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

  • Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Armen en benen doen geen plotselinge bewegingen - kort zwaaien, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
  • Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
  • Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd het been gebogen naar de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
  • Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand uitvoeren.
  • Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om de druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vaatverwijdende factor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Lichaamsbeweging draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct voorziet in de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om te presteren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist adequate fysieke inspanning.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Op één plaats lopen, naar rechts en links buigen, bewegingen met de benen zwaaien - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan de patiënt zelfstandig het door de arts gekozen complex uitvoeren. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet overmatig te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Hoe de zwakke wanden van bloedvaten in de benen te versterken met medicijnen en gymnastiek

Pijn, zwelling, zwaar gevoel in de benen, spataderen en veneuze knopen zijn allemaal onaangename gevolgen van zwakke bloedvaten. Om deze en meer ernstige problemen te voorkomen, is het noodzakelijk om de vaten in de benen op een tijdige en correcte manier te versterken.

Oorzaken van voet vaataandoeningen

De ontwikkeling van ziekten van de bloedvaten van de benen - haarvaten, slagaders en aders vindt om verschillende redenen plaats. De basis van alle oorzaken is een specifiek kenmerk van de locatie van de bloedvaten - hun distantie vanuit het hart en de noodzaak om het bloed van beneden naar boven te duwen - van de benen naar het hart. De oorzaken van ziekten kunnen worden geassocieerd met vasculaire misvorming, blokkering, overmatige uitzetting, verlies van elasticiteit van de wanden, ontstekingsprocessen op de wanden, enz. Vanwege de pathologische veranderingen die zich voordoen, ontwikkelt zich het type vasculaire laesie:

  • Vergrote aders met spataderen.
  • Vasculaire sterren op het oppervlak van de huid - schade aan kleine haarvaten.
  • De vernauwing van het lumen van de slagaders.
  • Aneurysma.

Veranderingen in het vasculaire systeem van de onderste ledematen hebben vergelijkbare manifestaties. Ze veranderen hun vorm en functionele eigenschappen, die uiteindelijk eindigen met hun hypofunctie, evenals de ontwikkeling van ernstige ziekten van de onderste ledematen, waarvan de weefsels geen volledige zuurstof en voeding ontvangen.

Bijdragen tot de ontwikkeling van pathologische veranderingen, hoge statische en dynamische belastingen in verband met professionele of sportieve activiteiten. Alcoholmisbruik, roken en ongezond eten met grote hoeveelheden dierlijke vetten hebben een negatief effect op de bloedvaten. Bij de ontwikkeling van vaatziekten wordt de hoofdrol gespeeld door genetische aanleg, insufficiëntie van fysieke mobiliteit en ziekten, tegen de achtergrond waarvan de vernietiging van bloedvaten plaatsvindt.

Symptomen van stoornissen in de bloedsomloop in de benen

De zwakte van de bloedvaten wordt gekenmerkt door tekenen van verminderde bloedcirculatie in de benen:

  • Het verschijnen van zwelling van de onderste ledematen na het sporten. Oedeem kan te wijten zijn aan de kwetsbaarheid van de bloedvaten, schending van hun integriteit. De metabole producten komen in de diepe lagen van het weefsel en kunnen leiden tot lokale dronkenschap.
  • Doffe pijn 's nachts of na het sporten.
  • De ontwikkeling van subcutane zwelling en sterren. Dit zijn tekenen van schending van de integriteit van de haarvaten.
  • Periodieke krampen in de benen. Komt voor als gevolg van een schending van weefselinnneratie.
  • Verkleuring van de huid door trofische aandoeningen. De huidskleur kan van bleek tot blauwachtig zijn. Deze toestand duidt op een aanzienlijke schending van de integriteit van de veneuze bloedvaten.

Methoden voor het versterken van de zwakke bloedvaten

Bij het versterken van de vaten van de onderste ledematen wordt een grote rol gespeeld door een geïntegreerde benadering van het probleem. Je moet het niet zelf oplossen. Het is noodzakelijk om een ​​gespecialiseerde fleboloog te raadplegen. Na het onderzoek zal hij speciale gymnastiek voorschrijven, samen met farmacologische bereidingen, en aanbevelingen doen voor de juiste voeding.

Farmacologische middelen

De sterkte van de vaatwand hangt samen met de samenstelling van het bloed, namelijk de aanwezigheid van vitaminen en mineralen erin. Om de sterkte van de muren te vergroten worden de vitamines C, P en E toegewezen, die van invloed zijn op het herstel van het spierframe van grote bloedvaten - aderen en slagaders.

Als het proces van stoornissen in de bloedsomloop ver genoeg is doorgegaan en vitaminepreparaten niet effectief zijn, wordt medicamenteuze behandeling gebruikt. Vaste activa die in dergelijke gevallen worden toegewezen:

  • Anticoagulantia die een decongestivum en analgetisch effect hebben. Deze omvatten Aspirine en Cardio Magnetic. Ze voorkomen de vorming van bloedstolsels en voorkomen hechting van bloedplaatjes.
  • Venotonics met ontstekingsremmende effecten, evenals toenemende vasculaire tonus. Deze omvatten Flebodia, Detraleks en Venarus.
  • Ascorutin, een medicijn dat twee stoffen bevat: rutine en ascorbinezuur. Rutine versterkt de wanden van bloedvaten, aspirine vermindert zwelling en ontsteking.

Regelmatig gebruik van medicamenteuze therapie herstelt de structuur van de weefsels van de aderen en slagaders.

Het is belangrijk! Geneesmiddelen worden genomen in kuren die strikt moeten worden onderhouden en niet worden onderbroken, zelfs met de aangegeven verbetering van de conditie.

Gymnastiek voor beenschepen

Versterking van bloedvaten door training is een essentiële component in complexe behandeling en preventie. Het is bewezen dat veel problemen met het vaatstelsel beginnen met disfunctie van de haarvaten - de kleinste bloedvaten. Immers, het leven van elke cel van het lichaam hangt af van hun toestand, omdat ze zowel zuurstof als voeding afleveren aan de celstructuren, terwijl ze tegelijkertijd metabolische producten daaruit afleiden.

De eenvoudigste en meest betaalbare gymnastiek voor haarvaten is vibratie. Oefeningen moeten 's ochtends worden gedaan, maar liggen nog steeds in bed. Het opheffen van de armen en benen omhoog, het is noodzakelijk om ze te laten trillen. Deze vorm van vibratiemassage herverdeelt de lymfe, leidt tot de tonus van de haarvaten van de ledematen, wat helpt om deze vaten van toxines en slakken te reinigen. De laatste, die in de bredere bloedvaten valt, wordt uitgescheiden uit het lichaam.

Een andere vibratieoefening wordt 'goudvis' genoemd. Het is noodzakelijk om op een plat oppervlak te liggen, op je rug, je handen onder de nek, tenen, krachtig te trekken en te spannen, te beginnen trillen met het hele lichaam. Deze originele oefening helpt de spanning op de wervelkolom te verminderen en de capillaire bloedcirculatie van de benen en armen te herstellen.

De zwakte van grote aderen diep in de weefsels van de benen kan leiden tot ernstige pathologieën - spataderen en tromboflebitis. Om veneuze stagnatie te elimineren, kunt u zwemmen in het zwembad. Dit is ook een prachtige training voor het hele lichaam en het vasculaire systeem van de benen. Je kunt thuis ook eenvoudige oefeningen doen:

  • Trek vanuit een staande positie de romp naar voren en neem het vloeroppervlak met je vingers. De benen moeten recht en enigszins uit elkaar liggen. Voer de oefening eerst 3-4 keer uit, dan kunt u tot 10 herhalingen brengen.
  • Zittend, spreid je benen zo breed mogelijk. Handen gevouwen op zijn borst en probeer ze naar de oppervlakte van de vloer te krijgen. Kantelen om 3-4 keer te spelen en maximaal 10 herhalingen te maken.
  • Ga op je knieën zitten, armen uit elkaar. Loop 10 stappen op en neer op je knieën. Herhaal na een korte onderbreking 2-3 keer.
  • Rijzen en vallen op sokken. Ren tot 20 keer. Oefening versterkt perfect de kuitspieren en -aders.
  • Dit is een oefening, maar wanneer je de voeten laat zakken, moet je zijn hakken scherp op het vloeroppervlak slaan. Herhaal tot 20-30 keer.
  • "Fiets": liggend op je rug met je benen omhoog om denkbeeldige pedalen te draaien.
  • Liggend op je rug richtten de benen zich op. Inademen, de benen gaan omhoog, terwijl je uitademt, ga naar de startpositie. Herhaal tot 10 keer.
  • Lig op je buik met je handen tegen de zijkanten gedrukt, til afwisselend je rechter en linker benen op en houd ze 1-2 seconden in de lucht. Herhaal 4-5 keer.
  • Lopend ter plaatse, zonder de sokken van de vloer te tillen.
  • Zittend op een stoel staan ​​op je tenen, gaan zitten en staan ​​weer. Herhaal tot 5 keer.
  • Staand om kihi-poten uit te voeren, afwisselend, dan rechts, dan links.
  • Gymnastiek met de bal. Ga op je rug liggen, houd de bal met je voeten vast en til hem op. Houd hem 1-2 seconden in de lucht en laat hem zachtjes zakken. Herhaal 5 keer.
  • Kraakpanden. Tijdens de uitademing, voer een squat terwijl je inademt en stijg naar de startpositie terwijl je staat. Herhaal 5-10 keer.

Dit is een voorbeeld van een reeks oefeningen voor de vaten van de benen, die kunnen worden aangevuld met andere oefeningen. Het hele complex mag niet onmiddellijk worden uitgevoerd. Je kunt het in 2-3 delen verdelen. Turnen doen in het geval van problemen met de vaten van de benen moet regelmatig, twee keer per dag op een geschikt moment.

Als er geen contra-indicaties voor joggen zijn, helpt het ook om de vaten van de benen te versterken. Voordat joggen niet mag eten.

Waarschuwing! Het is verplicht om de bloeddruk te controleren. Hoge druk, zoals lage druk, is een contra-indicatie voor hardlopen.

Preventie van schepen met zwakke voeten

Om de zwakke vaten in de benen te versterken, is het noodzakelijk om eenvoudige aanbevelingen te volgen:

  • Draag de juiste schoenen.
  • Neem dagelijks een douche die niet alleen de oppervlakkige bloedvaten tempert, maar ook de aders die in de diepere weefsels liggen.
  • Wijd ten minste 30 minuten dagelijkse wandeling.
  • Doe gymnastiek voor de benen.

Door ten minste deze minimale fysieke activiteit uit te voeren, kunt u de dreiging van spataderen, trombose en andere vaatziekten van de benen voorkomen.

Oefentherapie - therapeutische oefeningen voor atherosclerose

Lichaamsbeweging heeft een positief effect op het menselijk lichaam, omdat, zoals u weet, het leven juist in beweging bestaat. En ze zijn vooral nuttig bij ziekten van het cardiovasculaire systeem, omdat ze niet alleen fysieke, maar ook emotionele effecten hebben. Een goed en opgewekt humeur - de juiste sleutel tot herstel.

De effectiviteit van oefentherapie bij atherosclerose wordt door veel onderzoeken bewezen. Je kunt er in sommige boeken kennis mee maken, zoals: "Oefentherapie voor hart- en vaatziekten" (1964) door Abdulina A.S. of "oefentherapie bij ziekten van het cardiovasculaire systeem" (1987) Volkova V.V. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat sportoefeningen alleen nuttig zijn als ze worden uitgevoerd volgens de regels en met mate, omdat de geringste belasting kan een complicatie veroorzaken.

Hoe werkt oefentherapie

Het gebruik van verschillende fysieke oefeningen heeft ten eerste een tonisch effect: de stemming van de patiënt stijgt, waardoor het werk van het centrale zenuwstelsel aanzienlijk verbetert en de beschermende processen gericht op herstel worden geactiveerd.

Ten tweede verbetert het metabolisme en de bloedtoevoer naar het hart. Deze verschijnselen verhogen de samentrekbaarheid van het myocardium, versterken het en leiden geleidelijk tot een normaal cholesterolgehalte. Bovendien versterken oefeningen, met name de ademhalingswegen, de regeneratieve functies van het lichaam, dat wil zeggen dat een persoon sneller in staat zal zijn om met vaatziekten om te gaan.

De belangrijkste taken van oefentherapie bij atherosclerose kunnen dus worden genoemd:

  • Versterking van het cardiovasculaire systeem;
  • Verbetering van het bloedcirculatieproces en het werk van het centrale zenuwstelsel;
  • Normalisatie van het metabolisme.

Oefentherapie voor atherosclerose van de onderste ledematen

De keuze van de oefeningen hangt af van het stadium van de ziekte waar de patiënt zich bevindt, dus u moet ze eerst begrijpen.

  • De eerste fase wordt gekenmerkt door symptomen: pijn in de benen, gevoelloosheid van de vingers, vermoeidheid tijdens het lopen, krampen.
  • Ten tweede zijn er claudicatio intermittens, verhoogde pijn, trofische veranderingen, vermoeide benen, zelfs met rust.
  • In het derde en vierde stadium begint zich gangreen te vormen, de pijn is aanzienlijk toegenomen, het is moeilijk voor een persoon om zelfs een paar meter te lopen.

In de vroege stadia kan een verscheidenheid aan lichaamsbewegingstechnieken worden gebruikt die zijn ontworpen voor de benen en het lichaam. Past ook ademhalingsoefeningen toe. Kortom, alle therapeutische gymnastiek voor atherosclerose van de bloedvaten van de onderste ledematen is om de grote en kleine spieren op de aangedane benen te belasten. Overspanning zal echter alleen schade toebrengen, daarom is het aantal oefeningen wenselijk om met uw arts te bespreken.

Therapeutische gymnastiek met atherosclerose obliterans van de benen omvat een bepaald aantal oefeningen.

Hier zijn enkele van hen:

  1. Ga op een stoel zitten en ontspan. Steek je armen omhoog, inhaleer; laten zakken - uitademen. Je kunt tot 7 keer herhalen.
  2. Zittend op een stoel, druk je je vingers tegen je schouders. Voer rotatiebewegingen uit: 10 keer met de klok mee, 10 meer - tegen. Observeer de gemeten ademhaling.
  3. Ga op een stoel zitten en kijk terug. Trek de benen naar voren. Adem in en strek je rechterhand uit naar je rechtervoet, adem uit. Accepteer de originele houding. Herhaal de oefening 5-7 keer, afwisselend links en rechts.
  4. Leun een beetje achterover, inhaleer. Keer terug naar de beginpositie en adem uit. Voer 5-8 keer zitten.
  5. Sta rechtop, ga op je tenen staan, steek je handen omhoog en adem. Daarna zakken en uitademen. Voer 4-5 keer uit.
  6. Leg je handen op de gordel, maak rotatie bewegingen van het lichaam 5 keer in elke richting. Observeer de gemeten ademhaling.
  7. Houd je hand op de achterkant van de stoel. Doe verschillende bewegingen met je voet: beweeg hem van links naar rechts, op en neer, schud de kuitspieren een beetje. Herhaal 6-8 keer.
  8. Loop 1-3 minuten door de kamer en til je knieën hoog op. Dit is een zeer goede oefening voor atherosclerose.
  9. Liggend op je rug buig je een paar benen en til je ze op in een hoek van ongeveer 60 ?, vasthouden met je handen. Begin vervolgens de voeten te buigen en te ontgrendelen tot er een lichte vermoeidheid optreedt. Wacht na een zittende positie tot de benen weer met bloed zijn gevuld.
  10. Ga aan de achterkant van de stoel zitten en begin te hurken. Adem uit op het laagste punt, adem in op het hoogste punt. Oefening wordt 6-8 keer uitgevoerd.
  11. Buig naar voren en adem verschillende keren uit, leun achterover en inhaleer.
  12. Zittend op een stoel, til de hiel op en span de kuitspier gedurende 2-3 seconden, dan lager en ontspan. 5-8 keer.

We hebben dus de meest populaire oefeningen overwogen bij atherosclerose obliterans van de onderste ledematen slagaders.

Bij atherosclerose zijn loopoefeningen met name nuttig. De patiënt moet van een kleine afstand lopen. Daarna nemen de tijd en de loopsnelheid zelf geleidelijk toe. Bij het bepalen van de belasting is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Vergelijkbare fysieke oefeningen voor het stenigen van atherosclerose zijn ook van toepassing.

Oefeningen voor atherosclerose van de onderste ledematen tijdens stadium 3 of 4 van de ziekte moeten met uiterste voorzichtigheid worden gekozen. Het wordt aanbevolen om allereerst ademhalingsoefeningen en verschillende oefeningen voor het lichaam uit te voeren.

Turnen met atherosclerose: oefencomplexen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden gebruikt tijdens de periode van atherosclerose en tijdens de eerste stadia. Je moet ook rekening houden met je leeftijd en lichaamsconditie.

Met het verschijnen van zelfs de kleinste pijn, moet de patiënt een paar minuten pauze nemen en dan doorgaan. Als je rustig 2-3 weken lang gymnastiek hebt gegeven en je niet tegelijkertijd slecht voelde, kun je beginnen met het verhogen van de belasting.

Gymnastiek met atherosclerose van de onderste ledematen, complex nummer 1. Uitgevoerd in een staande positie.

  • Ga op de sokken staan. Wissel het gewicht afwisselend van de ene voet naar de andere. Probeer alles soepel te doen, zonder schokken. 5-8 keer.
  • Loop op zijn plaats en til je knieën hoog op. Een paar minuten zal genoeg zijn.
  • Druk je handen aan je riem. Buig je been en begin cirkelvormige bewegingen te maken, in een poging om het evenwicht te bewaren. 5-6 keer in elke richting.
  • Ga voor de muur staan. Raak uw tenen aan op een muur op ongeveer 40-50 cm van de vloer.
  • Loop 1-2 minuten door de kamer op je hielen.
  • Breng je vlakke been omhoog en beweeg het iets naar links en rechts. Houd uw ademhaling stabiel.

Gymnastiek voor ledemaat atherosclerose, complex nummer 2. Het wordt uitgevoerd in een vooroverliggende positie.

  • Plaats een kussen of kussen onder je knieën. Rij met je voeten naar links en rechts.
  • Leg handen naar voren voor de kist. Adem in wanneer je ze uit elkaar duwt en adem uit als je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal 4-5 keer.
  • Houd je benen onder je voeten, zonder je voeten uit het bed te tillen.
  • Druk je been tegen je buik en help jezelf met beide handen. Voer 3-4 keer uit.
  • Knijp je handen in vuisten, spreid je armen naar de zijkanten en begin ze te buigen ter hoogte van de ellebogen, terwijl je enige moeite doet.
  • Rol op je buik, leg je handpalmen onder je kin. Versla je benen een paar keer.

Oefentherapie voor atherosclerose van bloedvaten van de onderste ledematen, complex nummer 3. Uitgevoerd in een zittende positie.

  • Breng uw benen bij elkaar, maak cirkelvormige bewegingen met uw voeten 4-5 keer in verschillende richtingen.
  • Leg je handen op je middel, til je benen op boven je heupen, doe "zittend".
  • Strek je armen voor je borst. Draai de torso opzij, spreid je armen en inhaleer. Leun dan voorover, keer terug naar de startpositie, adem uit. Herhaal 2-3 keer.
  • Rust even uit. Leg je handen aan je riem en adem diep, adem langzaam gedurende 1 minuut.
  • Zet een roller onder je voeten en rol je voeten erop.
  • Hef je been een beetje op en masseer het in een poging de spieren te schudden.

Ademhalingsgymnastiek voor aortische atherosclerose

Genezende ademhalingsoefeningen helpen het zenuwstelsel op te ruimen. Dit type gymnastiek compenseert het gebrek aan bloed in de weefsels en beschermt tegen een beroerte. Dit zijn de meest effectieve technieken.

  1. Open je mond enigszins en raak de tong aan in het gehemelte bij de voortanden. Begin rustig te ademen door de neus en controleer elke ademhaling en uitademing. Tijdens het inademen, spreek het geluid "van" uit tijdens het uitademen - "brom". Voer 2-3 keer per dag gedurende 10-15 minuten.
  2. Voer een adem door een neusholte. Om dit te doen, moet je het afsluiten en diep ademen, waarbij je de lucht, borst en buik vult. Houd een paar seconden je adem in en adem uit door het gesloten neusgat. Herhaal dit gedurende 5-7 minuten.
  3. Adem in met behulp van de neus, houd de adem 3-4 seconden vast, strek de mond met een rietje en geleidelijk, met pauzes, adem je uit.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van atherosclerose van de beenvaten

Voor de behandeling van het vernietigen van atherosclerose is een complexe combinatie van verschillende technieken en behandelingsmethoden noodzakelijk. Oefeningen voor de vaten van de benen en massage worden door artsen voorgeschreven voor deze diagnose om de schade aan het vasculaire systeem te verminderen en de conditie van de aangetaste delen te verbeteren.
Klinische onderzoeken naar het welzijn van oudere patiënten laten zien dat een verscheidenheid aan lichaamsbeweging en spierarbeid het getroffen lichaam positief beïnvloedt. Complexen worden individueel gemaakt: die taken worden geselecteerd die voor een bepaalde patiënt haalbaar zijn en het verloop van de ziekte vergemakkelijken. Het belangrijkste onderdeel van de sets oefeningen bij atherosclerose is een verscheidenheid aan bewegingen waarbij de grote en middelgrote spieren van de benen betrokken zijn. Toevoeging aan lichamelijke opvoeding kan een dieet zijn, dat door de arts wordt voorgeschreven om die extra kilo's kwijt te raken die de ziekte verergeren.

Wat zal helpen bij de therapie voor atherosclerose?

  • Het gehele cardiovasculaire systeem wordt getraind en versterkt, wat het mogelijk maakt om de progressie van atrofie van de weefsels te voorkomen of aanzienlijk te vertragen.
  • Genormaliseerde beweging van zuurstof en organische voedingsstoffen door het lichaam door het bloed.
  • Stofwisselingsstoornissen zijn geëlimineerd, incl. vet. Dientengevolge neemt een verhoogd cholesterolniveau dat blokkering van de vasculaire kanalen veroorzaakt tot normale niveaus af.

Gymnastiek met atherosclerose van bloedvaten van de onderste ledematen verwijst naar de categorie fysiotherapie, maar niet naar de sport. Dit laatste gaat gepaard met ernstige en moeilijk te verdragen ladingen, en het is gecontra-indiceerd bij patiënten met de pathologie in kwestie. Oefeningen moeten gemakkelijk haalbaar en zacht zijn, met deelname van ademhalingsoefeningen. Als de patiënt op weg is naar genezing, kunt u 1 kg halters in uw apparatuur opnemen om te oefenen. Oudere of moeilijke patiënten worden geadviseerd aandacht te besteden aan langzame wandelingen.

Hoe de juiste oefeningen te kiezen

Gymnastiekcomplexen voor de benen moeten voldoen aan de criteria:

  • Alle elementen worden uitgevoerd met een onbelangrijke weging of zelfs zonder.
  • Handige wandelingen en het uitvoeren van taken voor een goede ademhaling.
  • Het is noodzakelijk om het aantal herhalingen te reguleren, gebaseerd op leeftijd, de ernst van de ziekte, de huidige gezondheidstoestand en de reactie van de ledematen op de inkomende spanning (begin met de eenvoudigste).

Stadia van oefeningsmoeilijkheden

  1. Eerste, vereenvoudigde set

Een belangrijk deel daarvan is wandelen. De elementen zijn eenvoudig te implementeren en impliceren geen merkbare belasting. De gymnastiek wordt langzaam en soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, in een ongehaaste, gestaag tempo. Na elke oefening wordt aanbevolen om minstens 1 minuut te rusten voordat u verdergaat. De voltooiing van de les loopt 1 - 1,5 minuut.

  1. Tweede (gemiddelde) moeilijkheidsgraad

Het tempo neemt iets toe, de lessen zelf worden moeilijker en langer, de patiënt moet enige inspanning leveren bij de uitvoering ervan.

  1. Hoge complexiteit ingesteld

Het wordt aanbevolen voor patiënten die bijna herstellen. Het is de moeite waard dat deel van het programma te kiezen, waarvan de uitvoering geen pijn veroorzaakt. De beschreven oefening kan worden gewijzigd door de moeilijkheidsgraad te verhogen of te verlagen afhankelijk van de conditie.

Gymnastiek Oefening

Oefeningen in buikligging

Liggend op zijn buik

Neem de beginpositie, buig vervolgens de benen om en raak uw billen aan met de voet en breng ze terug naar de grond. Herhaal meerdere keren voor elke ledemaat.

Liggend op je rug

  1. Trek los en ontspan je spieren. Het is noodzakelijk het linkerbeen in de knie te buigen voor zover de mobiliteit van het gewricht dit toelaat. Tijdens deze beweging bewegen de voet en de vingers zachtjes over het vloeroppervlak. Blijf buigen, maar trek alvast in het TBS-gebied het been naar jezelf en druk het met je handen tegen je lichaam aan, waarbij je probeert je rug stevig tegen de steun te drukken. Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde voor het rechterbeen. Herhaal de oefening ongeveer 10 keer.
  2. Nuttig in atherosclerose populaire "fiets". De ledematen, enigszins gebogen op de knieën, komen uit boven de vloer en bewegen zich in een cirkelvormig pad dat fietsen beschrijft. Voer 10 herhalingen uit.
  3. Wissel swingende armen en benen af. Stel je de beweging voor van een insect dat op zijn rug viel en probeerde over te rollen en te proberen te herhalen. Ondanks de grappige uitstraling, is een positief effect van dergelijke acties merkbaar: het lichaam warmt op en de bloedcirculatie versnelt.
  4. In het programma van belastingen zit een oefening "schaar". Om het effect te maximaliseren, worden de handpalmen onder het staartbeen geplaatst. Na een dozijn herhalingen moeten de benen gestrekt worden, op gewicht worden gehouden en stevig tegen elkaar worden gedrukt gedurende 10 seconden, daarna ontspannen. Het laatste deel knuffelt op de grond.

In een zittende positie

  1. Gebogen schuin in

90 ° steunpoten tegelijkertijd naar de zijkanten spreiden en bij elkaar brengen. Je moet minstens 5 herhalingen doen, waarna je uitrekt en ontspant. Voordat u naar het volgende deel van het programma gaat, moet u even rusten.

Het complicerende element in deze oefening is het creëren van obstakels voor beweging door je handpalmen op je knieën te plaatsen en ze onder druk te zetten in de richting tegengesteld aan de richting van hun beweging.

  1. Zittend op een stoel, richt je je benen naar voren en kantel je het lichaam naar hen toe, in een poging je voorhoofd aan te raken. Maak minimaal 8 keer. Een mogelijke complicatie is om voorover te buigen, de voet vast te pakken en een paar seconden gebogen te blijven hangen.
  2. Palmen omklemmen de rechtervoet, verhogen het hele ledemaat zo hoog mogelijk en laten de handen niet los. Blijf stilstaan ​​in de vastgestelde positie, tel mentaal 10 seconden af. Om terug te keren naar de normale positie, herhaalt u hetzelfde met de linkervoet. Voor elk van hen om de bewegingen van 10 p te doen.

Staande oefeningen

  1. Neem een ​​stoel en leg hem voor je neer. Plaats beide handpalmen op de rug, begin te hurken, buig de knieën licht, soepel en langzaam. Bij het omhoog gaan vanuit de squatlift op hun tenen. Naarmate je het tempo en de diepte van squats voltooit, kan dit geleidelijk toenemen.
  2. Neem de startpositie - ga rechtop staan, handen op de achterkant van het meubilair of de heupen. Zo hoog op een sok, als de training het toelaat, leg je eerst een been, blijf in deze positie, geleidelijk, verende bewegingen, breng de voet terug naar de vloer, doe hetzelfde met de ander. Het aantal herhalingen is ongeveer 10.
  3. Leg de bovenste ledematen op de riem, benen bij elkaar. Breng er één hoog genoeg op, buig het naar de knie en draai het opzij, laat het langzaam op zijn plaats zakken. Herhaal voor elk van hen 8 keer.
  4. Kantel eventueel gestrekte benen af ​​en probeer niet naar de zijkant te afwijken.
  5. Loop op hielen of tenen, rol van de voorkant van de voet naar achteren.
  6. Terwijl je een ledemaat ongebogen vasthoudt, voer je op het tweede squats uit en laat je de voet volledig op de steun rusten.

Op schoot

  1. Ga op handen en voeten staan, lijn het ritme van de ademhaling uit. Kantel de torso naar de steun, raak hem aan met je borst en nek, leun op de grond met je handpalmen. Klim terug, doe nog eens 4-8 herhalingen.
  2. Strek en trek terug op het uitademingsbeen, inhaleer om het terug te brengen, doe hetzelfde met de ander, 6 keer op de ledemaat.
  3. Bevestig de handen aan de riem. Begin voorzichtig voorover te leunen, het doel is om je voorhoofd op je knieën te raken. Na een paar seconden, rechtzetten. Voor de aanpak 15 keer gedaan. Voor meer effectieve versterking van de gewrichten na deze oefening moet je lopen.

Ademhalingsoefeningen

Het behandelen van aandoeningen van de bloedsomloop met behulp van ademhalingsoefeningen is volgens medisch specialisten een effectieve manier. Het helpt het lichaam voldoende organisch materiaal binnen te krijgen, te kalmeren en stressverschijnselen kwijt te raken. Het werk van de vaten en hun elasticiteit verbeteren, meer bloed komt de hartspier binnen.

Contra-indicaties voor dit type activiteit zijn onder andere:

  • verhoogde druk;
  • lage rugpijn;
  • tromboflebitis;
  • ischias.

Speciale oefeningen worden voorgeschreven door de behandelende arts. Maar er zijn ook nuttige technieken, bekend van lessen lichamelijke opvoeding.

  1. Neem een ​​staande positie, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Begin langzaam en adem diep in, evenwijdig stijgend tot de tenen en zijn armen omhoog strekkend, de ruggen van de handpalmen naar binnen gericht. Wanneer je terugkeert naar de startpositie, begin je het lichaam te laten zakken en ga je naar beneden, terwijl je uitademt, half je handen onder de borstkas. Door de spieren van de nek en de romp te ontspannen, kun je een paar seconden in deze positie blijven en dan weer precies worden.
  2. Voor een snelle aanvulling van de hoeveelheid zuurstof in het bloed, worden de volgende acties uitgevoerd: uitademing vergezeld van een samentrekking van de buik, daarna een diepe adem met zijn uitsteeksel. Intensieve ademhaling, vergezeld van bewegingen van de buikspieren, versnelt de bloedstroom.

Consolidatie van het resultaat

  • Oefeningen moeten worden uitgevoerd op een alomvattende manier, alleen die voorgeschreven door de arts, in de volgorde bepaald door hem en met een voorgeschreven duur.
  • Een mild therapeutisch effect zal lopen. Ze kunnen worden opgenomen in het dagelijks leven - lopen van het werk, wandelen in de avonduren en / of in het weekend. Matig hard werken in het zwembad, tennis, skiën of volleybal zal de schepen versterken en het welzijn verbeteren.
  • Een ander belangrijk element is een compleet en kwalitatief hoogstaand voedsel. Er is een afwijzing van dierlijke ongezonde vetten, eidooiers, gebakken. Ze zullen worden vervangen door zeevruchten en plantaardige producten. De hoeveelheid zout in voedsel en het vetpercentage in zuivelproducten moet worden verminderd.
  • Het wordt aanbevolen om te stoppen met roken en alcohol te drinken, het aantal stressvolle situaties te verminderen, het regime te normaliseren en voor een goede rusttijd van stress te zorgen, evenals voldoende slaap te krijgen. Dit helpt de progressie van de ziekte te voorkomen.

Therapeutische gymnastiek voor benen bij atherosclerose is zodanig ontworpen dat de patiënt in elk stadium van de ontwikkeling van de ziekte een aantal aan hem toegewezen oefeningen kan uitvoeren zonder pijn en ongemak te ervaren.

Dit is, naast de gegarandeerde effectiviteit van klassen, een uiterst belangrijk criterium voor een constituerende arts, omdat overmatige fysieke inspanning gecontra-indiceerd is voor mensen met atherosclerose en geen kwaad maar schade toebrengt. Systematisch opladen vereist niet veel moeite en tijd. Het is ook niet nodig om je levensstijl aanzienlijk te veranderen om andere nuttige activiteiten te introduceren. Maar kleine veranderingen in de richting van een gezond leven zullen in de toekomst helpen complicaties en grote uitgaven voor medicijnen en apparatuur om het beschadigde vasculaire systeem te herstellen, voorkomen.

Lees Meer Over De Vaten