Capillaire oefening

Om een ​​oefening voor haarvaten uit te voeren, ga op je rug op de grond liggen of op een hard, plat bed, leg een hard kussen of een roller onder de nekwervels en til beide benen en armen omhoog zodat je voeten evenwijdig zijn aan de vloer of het plafond horizontaal naar het lichaam).

Begin in deze positie tegelijkertijd te trillen (schudden) met beide armen en benen. Deze oefening moet binnen 1-3 minuten in de ochtend en avond worden uitgevoerd ten koste van 240-360 (figuur 11).

Wat is het "geheim" van deze oefening? Waarom maak je zulke vreemde bewegingen in een niet minder vreemde pose?

U herinnert zich waarschijnlijk dat het Nishi Health System gebaseerd is op de theorie dat de motoriek van de bloedcirculatie zich in de haarvaten bevindt, en niet in het hart, zoals de traditionele geneeskunde gelooft.

Een zieke persoon is echter niet geïnteresseerd in theorie, maar in hoe hij genezen is.

Natuurlijk herinner je je ook het advies van K. Nishi om een ​​gewonde arm zo hoog mogelijk boven je hoofd op te heffen en te schudden? Dit is echt een effectieve behandeling. Het is een feit dat in dit geval het bloed in de aderen naar beneden zal neigen en een geleidelijk vormend vacuüm zal resulteren in een versnelde bloedcirculatie, die de mogelijkheid van ettering en genezing zal voorkomen.

De voorgestelde bewegingen (armen heffen of benen en schudden) zijn wat K. Nishi capillaire oefening en behandeling noemt.

Het gebruik van een dergelijke capillaire behandeling activeert - bloedcirculatie niet alleen in de ledematen, maar door het hele lichaam. De reden hiervoor is heel eenvoudig: de bloedvaten in het lichaam vormen een enkel bloedcirculatiesysteem, dus lokale verbetering op één plaats leidt tot verbetering van het hele lichaam.

Een andere reden is dat de bovenste en onderste ledematen een groot aantal capillairen hebben, en beweging in de vaten van de ledematen stimuleert de activiteit van de vaten van het hele lichaam.

Sinds de oudheid werd aangenomen dat ziekten verband houden met de conditie van de ledematen. Het Nishi-gezondheidssysteem heeft een speciaal gedeelte voor het diagnosticeren van ziekten voor houding en gang. Behandel daarom uw voeten in geval van een hartaandoening.

Als u bijvoorbeeld onregelmatigheden in de rechterkant van het hart hebt, ga dan op uw rug liggen, til uw rechterbeen 30 ° op en trek het naar voren, trek het naar buiten zodat uw tenen nog 30 ° ondersteboven worden gehouden.

K. Nishi bepaalde eenvoudig en gemakkelijk welk been van de patiënt ziek was. Hij geloofde dat dit wordt aangegeven door de fysiognomische lijn van de neus naar de mond. Het been doet meestal pijn aan de zijde waarop een van deze lijnen dieper wordt doorgesneden dan de andere.

Iedereen weet van de genezende eigenschappen van joggen. Het gezondheidssysteem van Nishi verklaart de aard ervan, maar het voorziet in hoe je twee keer per dag naar iedereen kunt rennen, inclusief de verzwakte, de oude, de zieken, die aan hartziekten lijden, enz.

Een oefening voor haarvaten is een joggingrun, maar zonder stress op het hart en de gewrichten. Als je deze oefening naakt doet, krijg je drie voordelen: huidbehandeling, hartbehandeling, behandeling van alle organen en benen tegelijk.

Druk op "Vind ik leuk" en krijg alleen de beste berichten op Facebook ↓

De gouden regels van Katsudzo Nishi. Capillaire oefeningen

En opnieuw, onder het kopje 'Lichamelijke opvoeding en sport', gaat de website van Zdravo-Bravo verder met het thema van het helen van het lichaam door de gouden regels van Katsudzo Nishi toe te passen. Vandaag zullen we het hebben over een unieke oefening voor de haarvaatjes - de kleinste vaten in ons lichaam - die trillingen uitoefenen.

Waarom is dit belangrijk? Het is algemeen aanvaard dat het belangrijkste orgaan van ons lichaam het hart is. Dit is niet het geval: zonder de normale werking van de haarvaten zijn alle functies van het lichaam verstoord. Daarom raad ik aan dat je dit artikel aandachtig leest en dagelijks een oefening uitvoert voor de haarvaten, die Nishi biedt. Dus laten we beginnen:

De capillaire oefening is de vierde regel van Katsudzo Nishi.

Alle cellen van ons lichaam, zelfs de kleinste en meest afgelegen, voeden zich met de levering van bloed aan hen. Stel je voor wat voor soort pomp nodig is om geen van de cellen te beroven.

Zoals ik hierboven schreef, wordt aangenomen dat zo'n pomp het hart is. Maar dit is niet helemaal waar, want de kracht van het hart is alleen voldoende om bloed in de grote slagaders te duwen. Maar overal, in alle haarvaten, heeft dit gigantische netwerk nog steeds kracht nodig. En deze capaciteiten zitten zelf in de haarvaten. Men kan zeggen dat elke capillair een micro-hart is.

Nu is er in wetenschappelijke kringen een mening dat het werk van haarvaten de hoofdrol speelt in de werking van de bloedsomloop. En zodra de functie van de capillair wordt verstoord, ontstaat onmiddellijk een ziekte van het orgaan, die deze capillair voorziet van bloed en deze zuivert uit afbraakproducten.

Haarvaten zijn erg kwetsbaar en fragiel. Voor eventuele fouten worden ze gemakkelijk beschadigd, vervuild of verstopt en sterven ze. Als de wanden van de haarvaatjes ruw worden en hun elasticiteit verliezen, gaat het bloed er erg slecht doorheen, omdat de capillair stopt met samentrekken en fungeert als een kleine pomp. Cellen zonder voedsel beginnen te sterven. Vandaar de onvermijdelijke ziekte.

  • Zonder toxines te verwijderen treedt vergiftiging van het lichaam op. Daarom is een toestand van depressie, prikkelbaarheid of melancholie onvermijdelijk - het lichaam is vervuild.
  • Wanneer metabolische processen verstoord zijn, treden onvermijdelijk gewichtstoename en obesitas op, de slaap wordt verstoord, de darmen werken verkeerd, het ademhalingssysteem lijdt.

Als de bloedcirculatie is aangetast, is er geen enkel orgaan dat er niet aan lijdt. Nu denk ik dat het duidelijk is dat elk herstel moet beginnen met het herstel van de bloedsomloop.

Wat te doen? Ga naar de medicamenteuze behandeling, neem veel chemicaliën die het werk van bloedvaten kunnen helpen, maar tegelijkertijd de lever en de nieren belasten?

Laten we luisteren naar het advies van Katsudzo Nishi, die dagelijks 's morgens en' s avonds oefeningen doet voor haarvaten.

Oefening voor haarvaten "Trillen"

Deze oefening heeft, zoals experts zeggen, de effecten op het lichaam van invloed op het joggen, maar ondergaat tegelijkertijd niet de belasting van de gewrichten, botten en het hart.

Zelfs bedlegerige mensen, verzwakt, ouderen en met ziekten van het cardiovasculaire systeem kunnen deze oefening zonder beperking uitvoeren.

  1. Ga op je rug liggen op een hard oppervlak.
  2. Onder de nek is het goed om een ​​klein kussen te plaatsen om stress te voorkomen bij het trillen van de nekwervels.
  3. Hef de armen en benen loodrecht op de vloer
  4. Voeten parallel aan de vloer
  5. Begin ongeveer drie minuten met trillen van de armen en benen (schudden).

Als het moeilijk is om het meteen te doen, beginnen drie minuten klein. Als je merkt dat de benen gebogen zijn, dan is het niet eng. Het belangrijkste is om de ledematen te laten trillen.

Je hebt gemerkt dat de oefening "Gouden vissen" en deze oefening "Trillen" zijn gebaseerd op trillingen. Daardoor raken we verlost van bloedstagnatie in de kleinste vaten, haarvaten. Zelfs als je even je handen opheft, na een tijdje, zal de natuurlijke vibratie van de vingers, dan de handen en dan de handen beginnen te gebeuren. Dit is het lichaam zelf is beschermd tegen gevoelloosheid en bloedstilstand. Als we regelmatig vibratieoefeningen uitvoeren, helpen we de haarvaten om flexibel en mobiel te blijven.

Schakel deze eenvoudige oefening in het complex van je lading in en wees gezond!

Fysieke cultuur voor schepen: regelmatig laden en bewegen - de beste preventie!

Vasculaire dystonie is een veel voorkomende schending van de bloedcirculatie, waarvan de oorzaken kunnen worden geassocieerd met zowel genetische predispositie als externe factoren. Stress, gebrek aan lichaamsbeweging, roken, de gevolgen van ziekte - dit alles leidt tot het feit dat de bloedvaten op een verhoogde toon zijn. De vernauwing van het lumen leidt tot verminderde bloedtoevoer, verhoogde bloeddruk, vooral als er een diagnose neurocirculaire dystonie is, die het verloop van deze processen aanzienlijk verergert. Helpt bij het herstellen van de volledige bloedcirculatie niet zozeer in farmaceutische preparaten als een actieve levensstijl en eenvoudige oefeningen voor bloedvaten.

Capillairen trainen - een voorwaarde voor het herstel van het vasculaire systeem

De kleinste bloedvaten zijn de haarvaten. Ze zijn verantwoordelijk voor de levensduur van elke cel van het lichaam, leveren voedingsstoffen aan en bevrijden het van afbraakproducten. Haarvaten doordrongen het hele menselijk lichaam, hun totale "lengte" is ten minste 60 duizend kilometer. Als een obstructie in de vorm van een volkomen versmald vat zich voordoet in de richting van de bloedstroom, dan zullen de dichtstbijzijnde cellen giftige afbraakproducten verzamelen die niet onmiddellijk worden verwijderd. Dit zal leiden tot de opkomst van de ziekte, niet alleen in het cardiovasculaire systeem, maar ook in andere vitale organen.

De Japanse wetenschapper en genezer Katsudzo Nishi noemde bloed de "rivier van het leven" en creëerde een heel systeem van heling van het lichaam door het trainen van haarvaten en oefeningen om de bloedvaten te versterken:

  • De eenvoudigste, maar effectieve techniek die de conditie van capillairen en bloedcirculatie kan verbeteren, is inspanningsvibratie. Doe het 's morgens, zonder uit bed te komen. Als u de benen en armen omhoog tilt, moet u ze gewoon schudden en vaak binnen 1,5 - 2 minuten heen en weer schudden. Naast een soort van vibrerende massage van haarvaten, is er een herverdeling van lymfevocht, die helpt het lichaam van gifstoffen en slakken te reinigen.
  • Een andere oefening uit het arsenaal van Nishi is Goldfish. Liggend op een vlak bed, leg je je handen onder je nek ter hoogte van de vierde nekwervel, trek je je tenen over je heen, en span je krachtig, maak je vibrerende kleine bewegingen met je hele lichaam als een vis. Deze oefening helpt om de overmatige tonus van de zenuwen in de wervelkolom kwijt te raken en bevordert een actieve bloedsomloop.

Het is noodzakelijk om capillaire schepen regelmatig te trainen, waarbij oefeningen tweemaal per dag worden herhaald - 's ochtends, na het ontwaken en' s avonds.

Video: een reeks oefeningen op het systeem Nishi

Hoe zich te ontdoen van vasculaire spasmen van de hersenen

Bloedsomloopstoornissen en vasculaire dystonie zijn de redenen voor de spasmen van cerebrale bloedvaten. Klinische manifestaties van spastische aanvallen zijn voor velen bekend. Het is

  1. Regelmatig optredende hoofdpijn, duizeligheid, veranderingen in bloeddrukindicatoren;
  2. Misselijkheid, spraakstoornissen en coördinatie van bewegingen;
  3. Tinnitus, geheugenstoornis;
  4. Vermoeidheid en een sterke afname van de prestaties.

Een stressvolle situatie, een verandering in de atmosferische druk en chronische aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose bijvoorbeeld) kunnen een spasme van bloedvaten veroorzaken. Om het risico op spasmen te minimaliseren, is het noodzakelijk om de bloedvaten van de hersenen te versterken. Dit zal een gezond dieet, de naleving van werk en rust, medicinale kruiden en speciale oefeningen helpen.

Om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, is het noodzakelijk bewegingen toe te voegen die een verandering in de positie van de hoofd - zijde kanteling, hoofdrotatie, coups en tuimelen vereisen. Bij het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, om bewegingen van het hoofd soepel, zonder schokken uit te voeren. Als u onaangename gewaarwordingen, zwart worden van de ogen, ernstige duizeligheid ervaart, moet de gymnastiek worden onderbroken en hervat na een korte rustperiode, waardoor de intensiteit van de bewegingen wordt verminderd.

Een reeks oefeningen om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren

  • Staand uitgevoerd, benen - schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd met de klok mee en terug gedurende 2-3 minuten.
  • IP - hetzelfde. Steek uw handen omhoog, draai uw vingers. Leun naar voren en voer de beweging uit van "houthakken". Herhaal 8 keer.
  • IP - hetzelfde. Zwaai uw benen afwisselend: het linkerbeen van de ideeën naar de rechterhand, het rechterbeen naar de linkerhand.
  • IP - hetzelfde, knieën licht gebogen. Strek de armen naar de zijkanten en maak asynchrone rotatie: draai de linkerhand naar voren, de rechterhand - rug. Oefening verbetert het geheugen en de snelheid van denken.
  • IP - liggend op zijn rug, benen en armen gestrekt langs het lichaam. Hef rechte poten zo hoog mogelijk op, handen ondersteunen de onderrug. Run rek "Birch" tot 5 minuten.

Uitstekende gymnastiek voor hersenschepen - dansen. Dansstappen uitvoeren, een persoon traint coördinatie, het bloed is verrijkt met zuurstof en de bloedsomloop verbetert. De vaten van de hersenen worden elastischer, hun tonus neemt af. Bovendien, dansen - een geweldige manier om emotionele stress te verlichten, stress weg te nemen. En dit is een zeer belangrijke factor in het herstel van hersenvaten.

Video: een eenvoudige oefening om zwakke bloedvaten te versterken

Versterking van de bloedvaten van de benen - zelfverzekerde stap in een gezond leven

"Payback" voor rechtop lopen - de verhoogde belasting die de aderen van de benen ervaren. De zwakte van de beenaders kan leiden tot stagnatie van het bloed en als gevolg daarvan ernstige beschadiging van de ader. Er is geen betere remedie voor de preventie van beenvatziektes dan beweging. Om de belasting van de onderste ledematen te verminderen, oefent u effectiever in water. Zwemmen, aqua-aerobics, het nemen van balneologische baden en zelfs het eenvoudig overlopen van de benen met koud water - dit stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat de vaten van de benen samentrekken - om zich met grotere intensiteit te ontspannen. Zo'n regelmatige oplading voor bloedvaten helpt hen te versterken en maakt de wanden van de beenaders elastischer.

Het complex van oefeningen gericht op het versterken van de bloedvaten van de benen

  • IP - op de grond staan, benen breder dan de schouders. Buig naar voren en naar beneden en reik met je vingers de vloer uit. Houd bij het doen van de tilt-benen recht.
  • I. P. - zittend op de vloer. De benen moeten zo breed mogelijk worden uitgespreid Handen moeten op borsthoogte worden gevouwen en naar voren buigen om de vloer te bereiken met gebogen armen. Houd je benen recht. Na elke 8-10 bochten een minuut pauze maken.
  • IP - knielend. Strek je armen naar de zijkanten en begin op je knieën heen en weer te lopen. Met vermoeidheid - ga op de grond liggen en herstel de ademhaling.

Oefeningen ter voorkoming van veneuze insufficiëntie van de benen en spataderen

Voor de verbetering van de vaten van de benen is nuttig joggen. Als je de training benadert zonder overdreven fanatisme, het doseren van de intensiteit van de ladingen en de duur van de runs, dan zijn de voordelen onmiskenbaar. Contra-indicaties voor training kunnen zijn:

  1. Eten kort voor het joggen;
  2. Ruis of zoemen in de oren;
  3. Zwakte in de benen;
  4. Ernstig verlaagde bloeddruk.

Als overmatige vermoeidheid of ongemak optreedt tijdens het rennen, is het beter om te stoppen, verschillende ademhalingsoefeningen te doen om de ademhaling te herstellen en te blijven lopen. Verhoog de trainingsintensiteit alleen als het lichaam volledig is aangepast aan de verhoogde fysieke inspanning.

Video: profylactische beenoefeningen

Gezonde vaten in de nek - een garantie voor welzijn

De nek is een uiterst belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is hier dat de vitale slagaders zijn geconcentreerd, waardoor bloedtoevoer naar de hersenen en de wervelkolom optreedt. Verzwakte nekspieren veroorzaken dat een persoon voortdurend belast om zijn hoofd en rug recht te houden. Deze spanning leidt tot het knijpen van bloedvaten, zenuwuiteinden vastklemmen. Vandaar - een schending van de bloedsomloop, hoofdpijn, hoge bloeddruk en andere onaangename symptomen.

Door de nekspieren te versterken, kun je de bloedvaten van de nek herstellen en daarmee kwalen kwijtraken. Onder de oefeningen wordt de hoofdplaats bezet door bochten, bochten en bochten van het hoofd. Alle bewegingen moeten uiterst soepel worden uitgevoerd en niet te vergeten de juiste ademhaling te volgen. Goede resultaten worden verkregen door Chinese gymnastiek, waarbij abrupte en actieve bewegingen afwezig zijn. Oefeningen voor bloedvaten in de nek en versterkende spieren kunnen thuis en op het werk worden uitgevoerd - dit vereist geen speciaal uitgeruste plaats.

Oefeningen om de spieren van de nek te versterken

  • Ga bij de muur staan ​​en zorg ervoor dat alle delen van het lichaam stevig tegen het verticale oppervlak worden gedrukt. Terwijl je inademt, met al je kracht, "inprenten" in de muur, zoveel mogelijk je nekspieren spannen. Houd je adem in en blijf deze positie 5-6 seconden behouden.
  • Zittend op een stoel, is het noodzakelijk om de handpalm op zijn voorhoofd te plaatsen en krachtig naar beneden te duwen, waardoor het hoofd wordt gedwongen om achterover te leunen. Tegelijkertijd, door de nek te spannen, moet je weerstand bieden aan de voorwaartse beweging van het hoofd. Deze "confrontatie" bij de maximale spanning moet 5-7 seconden worden aangehouden, terwijl de ademhaling moet worden opgeschort. Na de tijd, adem de lucht uit en ontspan gedurende 10-12 seconden. Herhaal de beweging van 3 tot 7 keer.
  • Soortgelijke bewegingen worden gemaakt met het hoofd naar voren en opzij gekanteld. Deze sportschool is goed omdat je overdag elk uur 1-2 oefeningen kunt doen - dit is uitermate handig voor het uitbreiden van de vaten van de nek en de hersenen.
  • Roteer het hoofd langzaam in een halve cirkel, van de ene schouder naar de andere en houd het in extreme posities vast. Herhaal 8-12 keer, en verhoog geleidelijk de amplitude.

Video: oefeningen die nuttig zijn voor VSD

Hoe het hart en de bloedvaten te trainen?

Om de bloedvaten en het hart gedurende lange tijd in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om maximale aandacht te besteden aan hun reguliere training. Dit geldt met name voor ouderen die door hun leeftijd minder bewegen. Een voldoende hoeveelheid zuurstof en haalbare lichaamsbeweging - dit mogen ouderen niet vergeten.

De training van het hart en de bloedvaten moet 's morgens beginnen, onmiddellijk na het ontwaken. Rotatie van de handen en voeten van de benen is een oefening die ervoor zorgt dat het bloed "wakker" wordt, terwijl de bloedvaten uitzetten. Buigen, hurken en draaien van het lichaam moet worden uitgevoerd met constante monitoring van de hartslag. Als de hartslag van een ongetraind persoon tussen de 90 en 100 slagen per minuut ligt, ontvangt zijn hart nog steeds niet genoeg zuurstof en bloed. Met een toename van de mate van algemene fysieke activiteit, neemt de hartslag ook toe. Dienovereenkomstig werkt het hart met grotere efficiëntie, krijgt het voldoende bloed door het goede werk van de aorta.

Verschillende oefeningen voor het hart en de bloedvaten

  • Op sokken gaan staan ​​en lopen met een zeer hoge kniehoogte.
  • De benen zijn ter hoogte van de breedte van de schouders. Handen gaan rechtop staan ​​en omklemmen handen. Wanneer het lichaam naar rechts is gekanteld, wordt de rechtervoet naar rechts ingetrokken. Neig ernaar te streven om zo diep mogelijk te presteren. Herhaal dezelfde beweging naar links. Voer 8-9 keer uit en vergeet niet om de ademhaling te beheersen.
  • Handen uit elkaar en ritmisch klappen palmen op de andere schouder. De rechterhand is de linkerschouder en omgekeerd. Houd het lichaam recht. Om herhalingen en tempo te verhogen in de afwezigheid van onaangename gewaarwordingen in de regio van het hart tot 50 keer.
  • Handen langs het lichaam, de benen stevig tegen elkaar gedrukt. Handen om een ​​volledige cirkel te maken: back - up - vooruit. Eerste cyclus van rotaties in één richting, verander dan de richting naar het tegenovergestelde. Herhalingen - van 10 tot 50.
  • Liggend op je rug, moet je gebogen knieën opheffen onder een hoek van 90 ° en fietsbewegingen simuleren. Houd je adem niet in.
  • Tijdens het liggen, til de verlengde benen op tot een hoogte van 30-40 cm en maak kruisvormige bewegingen. Herhaal 20-25 keer.

Train je hart actief om te helpen zwemmen, fietsen, cardio, lopen op de trap. We mogen niet slechts één ding vergeten: de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. Het belangrijkste bij het uitvoeren van oefeningen is niet hun aantal en intensiteit, maar regelmaat. Een strikte cyclus moet worden gevolgd: belasting en ontspanning. Dan zullen de spiervezels van het hart toenemen, zullen de hartspier en bloedvaten sterker worden en zullen de voordelen van training duidelijk worden.

Video: oefeningen om het cardiovasculaire systeem door de spieren te verbeteren

Gymnastiek voor hypertensie

Vooral belangrijk is de training van bloedvaten bij hypertensie. Verhoogde bloeddruk is vaak te wijten aan het feit dat de wanden van bloedvaten hun vermogen om te ontspannen verliezen en het bloed nauwelijks door vernauwde bloedvaten "geduwd" is. Atherosclerotische veranderingen in de slagaders - cholesterolplaques op hun muren voegen problemen met hoge bloeddruk toe. Als er geen inspanning wordt gedaan om sedentaire schepen te trainen, kan een chronische drukverhoging ernstige gevolgen hebben.

Het is belangrijk! In geval van hypertensie is het onmogelijk om neigingen te geven, scherp slingeren met armen en benen, alle oefeningen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hoofd stroomt. Je kunt je adem niet op de spierkracht houden - dit kan leiden tot een nog grotere drukverhoging.

Oefeningen voor hypertensieve patiënten

  • Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Armen en benen doen geen plotselinge bewegingen - kort zwaaien, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
  • Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
  • Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd het been gebogen naar de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor hen, waardoor ze het opgeheven been helpen vasthouden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
  • Handen naar de zijkanten - adem in, uitadem, plaats de handen op de taille en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand uitvoeren.
  • Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om de druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vaatverwijdende factor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, ademhalingsoefeningen Strelnikova, de diepe ademhalingsmethode van Buteyko, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhalende ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet u na een pauze uitademen - de maag wordt maximaal ingetrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Therapeutische oefening na hartaanvallen en beroertes

Lichaamsbeweging draagt ​​niet alleen bij aan de preventie van hart- en vaatziekten. Restauratieve therapie in de periode na het infarct voorziet in de verplichte introductie van oefentherapie-oefeningen. De eerste set oefentherapie wordt voorgeschreven om te presteren, zelfs in het ziekenhuis, onder toezicht van een arts. Maar zelfs na ontslag moet de patiënt dagelijks speciale oefeningen doen, waarbij een haalbare belasting en ontspanning gedurende minstens een half uur worden afgewisseld. Om het myocard te herstellen is een volledige toevoer van bloed en voedingsstoffen vereist, en dit vereist adequate fysieke inspanning.

Beroepen in de stoel, bestaande uit afwisselend omhoog en omlaag bewegen van de benen en armen, worden uitgevoerd in een rustig tempo, met een duidelijke naleving van het ademhalingsritme. Op één plaats lopen, naar rechts en links buigen, bewegingen met de benen zwaaien - deze oefeningen moeten worden gedaan terwijl de pols wordt gecontroleerd. De hartslag mag niet hoger zijn dan 120 slagen per minuut.

Een beroerte kan ook worden gecompenseerd door het gebruik van massage en oefentherapie. Om het verloren vermogen tot beweging naar het lichaam terug te brengen, is het noodzakelijk om systematisch en ijverig oefeningen te doen. De eerste oefeningen moeten met een assistent worden gedaan, maar na een tijdje kan de patiënt zelfstandig het door de arts gekozen complex uitvoeren. Bij fysiotherapie na een beroerte is het belangrijk om niet overmatig te werken en te veel te belasten. Regelmatigheid en systematiek in oefeningen fysieke oefeningen zullen in staat zijn om de vreugde van beweging terug te geven.

Trillingsoefeningen: we trainen spieren en reinigen de bloedvaten

Er is nauwelijks een persoon die het niet eens is met de bekende uitdrukking dat 'het leven een beweging is'. Het gebrek aan beweging tijdens de kinderjaren leidt tot de ontwikkeling van kyfose, scoliose en andere ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat bij kinderen. In de volwassenheid zijn er verschillende laesies van de gewrichten, botfragiliteit, algemene spierzwakte en vroege veroudering.

Fysiologen zeggen dat zelfs op middelbare en ouderdom een ​​persoon ongeveer 20 kilometer per dag moet lopen om de normale spieren en het bewegingsapparaat te onderhouden. En als de meerderheid van de plattelandsbewoners niet kan klagen over het gebrek aan beweging, dan moeten de meeste burgers verschillende sets fysieke oefeningen uitvoeren om hun lichamelijke inactiviteit te compenseren.

In verschillende delen van de wereld gebruikten mensen die hun eigen effectieve gezondheidssystemen maakten trillingsoefeningen als organische componenten van dergelijke systemen. Bijvoorbeeld, de Japanse wetenschapper Katsudzo Nishi creëerde halverwege de vorige eeuw een theorie die de belangrijke rol van microvibraties van capillairen in de bloedtoevoer ondersteunde, en ontwikkelde een reeks trillingsoefeningen om een ​​goede conditie te behouden en het musculoskeletale systeem en de bloedvaten te herstellen [1].

Volgens K. Nishi zijn zijn twee oefeningen - "voor haarvaten" en "gouden vis" zeer nuttig voor bijna alle mensen.

De capillaire oefening wordt uitgevoerd in een rugligging met opgeheven armen en benen. In deze positie neigt het bloed in de aderen van de ledematen te vallen en het resulterende vacuüm leidt tot een versnelling van de circulatie. Oefening wordt uitgevoerd binnen 1-3 minuten 2 keer per dag.

Oefening "Goudvis" ligt op een vlak bed of vloer. Handen moeten achter het hoofd op de grond worden gegooid, benen uitgestrekt, voeten op de hielen loodrecht op het lichaam, uitgerekt tenen naar het gezicht.

Als u de oefening doet, moet u meerdere keren naar voren afwisselend naar links en rechts overhellen, alsof u de ruggengraat uitrekt. Leg dan je handen onder je hoofd en begin met trillen met je hele lichaam als een vis die in het water zwemt. Als de trillingen zelf falen, kunnen ze in eerste instantie door een partner worden geholpen.

Op basis van de oefeningen van K. Nishi creëerde de Russische arts V. Sholokhov de 'Gymnastics of Doctor Sholokhov's health', die nu actief gepromoot wordt door het Medical Rehabilitation Centre V.A. Sholokhov en, volgens beoordelingen op internet, is een effectieve methode om de gezondheid te herstellen.

Niet minder interessante ontwikkelingen op het gebied van trillingsoefeningen werden vrijwel gelijktijdig met K. Nishi in Rusland, Oekraïne en Wit-Rusland gedaan. Opgemerkt moet worden dat er op het grondgebied van de USSR verschillende groepen wetenschappers waren die het effect van mechanische trillingen op het menselijk lichaam bestudeerden.

Vergelijkbare onderzoeken werden uitgevoerd door artsen en wetenschappers in de Verenigde Staten en Europa. Hun resultaat is de aanwezigheid op de markt van de meeste ontwikkelde landen van de wereld van verschillende trillingsplatforms en trillingssimulators die zijn ontworpen om spieren en bloedvaten te trainen.

A. Miculin stelde dat de lichaamscellen op een natuurlijke manier op drie manieren van slakken worden gezuiverd:

1) door continue, maar zeer zwakke celtrilling door biocstromen van zenuwimpulsen;

2) de verplaatsing van toxines uit cellen en de intercellulaire ruimte als gevolg van de grote krachten van spiercontractie en

3) door de krachtige beweging van gifstoffen uit de cellen en de intercellulaire ruimte door traagheidskrachten tijdens trillingen van het menselijk lichaam (hardlopen, oefeningen met een touw, enz.).

Deze hypothese diende als basis voor de creatie van een complex van vibro-turnen door A.Mikulin. Tegelijkertijd merkte A.Mikulin op dat de aanwezigheid van kleppen in de aderen van de spieren het mechanisme is dat zorgt voor een intensieve zelfreiniging van het lichaam tijdens vibro-gymnastiekoefeningen.

In zijn boek "Active Longevity" suggereert A. Mikulin dat alle mensen, zonder rekening te houden met de leeftijd en gezondheidstoestand in de ochtend, een eenvoudige en effectieve oefening uitvoeren voor het reinigen van bloedvaten: "Als je op je tenen gaat staan ​​zodat de hakken slechts een centimeter van de vloer vallen en scherp naar beneden vallen op de vloer zul je een schok, hersenschudding ervaren. In dit geval gebeurt hetzelfde als lopen en lopen: dankzij de kleppen in de aderen krijgt het bloed een extra impuls om omhoog te komen...

Zo'n trilling van het lichaam moet langzaam gebeuren, niet vaker dan één keer per seconde. Na dertig oefeningen (schudden) moet je een pauze nemen in 5-10 seconden. Probeer uw hielen niet hoger dan een centimeter boven de grond te heffen. Oefening hiervan wordt niet effectiever, maar veroorzaakt alleen onnodige vermoeidheid van de voeten. Te vaak schudden is ook nutteloos. In de intervalve aderruimten heeft een voldoende hoeveelheid bloed geen tijd om zich op te hopen en de golf zal de volgende "vloer" van de ader niet overweldigen.

De tremors moeten dezelfde zijn als de aard die is voorzien tijdens het hardlopen. Daarom vormen viborurics geen enkel gevaar voor de wervelkolom en de schijven ervan. Door het lichaam te schudden, een krachtigere pulsatie van het bloed in de aderen te stimuleren, wordt de opeenhoping van toxines en bloedstolsels nabij de veneuze kleppen geëlimineerd. Daarom is het schudden van het lichaam een ​​effectief hulpmiddel bij de preventie en behandeling van een aantal ziekten van inwendige organen, een middel om tromboflebitis en zelfs een hartaanval te voorkomen... ".

Vibrogymnastiek A. Mikulin heeft veel volgers in de landen van de voormalige USSR. Volgens de mening van mensen die het regelmatig beoefenen, is deze gymnastiek echt heel eenvoudig en effectief, waardoor je van een aantal vaatziekten, waaronder tromboflebitis, af kunt komen.

Nog interessanter is een reeks oefeningen (inclusief trillingsoefeningen), ontwikkeld door Arnold Grinshat.

A. Dobkin en V. Pozhilova's boek "Ga naar rechts en u zult gezond zijn" is gepubliceerd over A. Grinshtat en zijn methodologie. Er staat: "... de psychofysische revalidatietechniek... laat een korte periode toe om de prestaties te verbeteren, de concentratie te verhogen, vermoeidheid tijdens het werk of het trainingsproces te verlichten, het contact tussen teamleden te verbeteren, de morbiditeit drastisch te verminderen, menopauzeproblemen bij vrouwen te verlichten, de potentie van vrouwen te vergroten. mannen. "

Een onderscheidend kenmerk van de oefeningen A. Gryshtatata is dat de meeste van deze oefeningen trillend zijn, met een frequentie van trillingen tot 100 - 160 bewegingen per minuut.

Het onbetwiste voordeel van het complex van oefeningen A.Grinshtat is dat dit complex alle spiergroepen omvat en, vooral geaccentueerd, paravertebrale spieren ontwikkelt. Hieronder volgt de volgorde van de oefeningen van het complex met de namen van de oefeningen die ik persoonlijk heb gehoord van de auteur van dit complex.

Trillingen. Uitgangshouding - benen op schouderbreedte uit elkaar, hoofd - recht, rug recht. Zonder de hielen van de vloer te heffen, trillen we door een lichte buiging - verlenging van de benen op de knieën.

Injectie. Uitgangspositie - liggend op zijn buik, gestrekte benen, handpalmen geplaatst onder de kin. Een (gestrekte) poot op de grond leunen, de andere gestrekte poot met een verlengde teen, oscilleren met een amplitude van 10... 15 cm (het been veranderen bij elke 20-30 oscillaties).

Running. Om deze oefening onder de knie te krijgen, moet je eerst het lopen ter plaatse beheersen, terwijl je tegelijkertijd je linkerhand met je linkerbeen opheft en je rechterhand met je rechterhand. Daarna hardlopen, dezelfde benen en armen in zo'n tempo opheffen: langzaam lopen - 100... 160 bewegingen per minuut, snel lopen - 220... 300 bewegingen per minuut.

Twist. Uitgangspositie - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen aan de ellebogen voor de borst evenwijdig aan de vloer. Draai naar links met een semi-hurkende en een scherpe uitademing (inhalatie wordt niet gecontroleerd), dan een vergelijkbare rotatie met een semi-hurken en een scherpe uitademing naar rechts.

Het eerste paneel - afhankelijk van armen en tenen gestrekt (zoals wanneer je van de vloer duwt), we voeren terug bochten naar boven (van de vloer) en naar beneden (naar de grond). Een vergelijkbare oefening wordt face-up uitgevoerd.

Het tweede paneel. In de positie "op de vloer liggen", op halfgebogen handen opstaan ​​en in een snel tempo uitwringen (trillen) op de armen met een oscillatie-amplitude van 10....15 cm.

Schudden (spring op de billen). Ga op de rand van de bank zitten, strek je benen naar voren. Schud in deze positie op de billen, waardoor ze dramatisch worden belast en ontspannen.

Vertical. Om op een afstand iets groter te worden dan een uitgestrekte arm, van de muur; benen dicht bij elkaar. Zonder de benen van de plek te bewegen, "vallen" op de muur, waardoor de val door de handen aan de muur wordt vertraagd. Kantel met je handen scherp van de muur en klap in je handen op het moment van afbuiging. Val weer, druk af en klap in je handen. Doe hetzelfde, wissel afwisselend op de linker- en rechterhand en dienovereenkomstig met één hand te duwen (klap in de handen terwijl je dit doet).

Podlyuchka eerst. Deze oefening bestaat uit heel langzaam hurken (gedurende 1 minuut), en in dezelfde langzame stijging. Oefening verdient zijn naam - met schijnbare eenvoud vereist de implementatie ervan veel inspanning.

Podlyuchka tweede - dezelfde verraderlijke oefening, net als de vorige. Het bestaat uit een zeer langzame push-up vanaf de vloer (1 minuut - omlaag en 1 minuut - omhoog).

De effectiviteit van het gebruik van complexe A.Grinshtata fantastisch. Dankzij hem keerden veel bekende atleten terug naar de sport na zware verwondingen en breuken en behaalden hoge sportresultaten. Persoonlijk houd ik ook de beste herinneringen aan deze geweldige persoon en mijn dankbaarheid voor het feit dat ik een heel dichtbij persoon heb geholpen om zich te ontdoen van scoliose.

Al het bovenstaande suggereert dat trillingsoefeningen een effectief middel zijn om de gezondheid te behouden en te herstellen. Er zijn verschillende soorten trillingsoefeningen die u in staat stellen om de goede conditie van de bloedvaten en het bewegingsapparaat op elke leeftijd te behouden. De selectie van dergelijke oefeningen en complexen moet individueel worden uitgevoerd, in het kader van individuele zorgstelsels, rekening houdend met de specifieke kenmerken van fysiologie, psychologie en levensstijl van elke persoon. gepubliceerd door econet.ru

  • Referenties:
  • 1. K. Nishi: Verbetering van bloedvaten en bloedvaten
  • 2. Gymnastiekgezondheidsarts Sholokhov (gebaseerd op oefeningen Katsudzo Nishi)
  • 3. A.A. Mikulin "Active longevity".- Moskou: "Physical culture and sport", 1977. 112c.

Capillaire oefening

Capillaire oefening

Nishi geloofde dat het erg belangrijk is om het capillair systeem te trainen voor een goede bloedcirculatie. Hiervoor ontwikkelde hij een speciale trilgymnastiek voor ledematen (ongeveer 4 miljard haarvaten zijn geconcentreerd in de benen). Met trillingen kunt u de veneuze kleppen aanpassen die zorgen voor een omgekeerde doorbloeding, de lymfecirculatie herstellen, de bloedsomloop versnellen, verschillende ziekten genezen die verband houden met een slechte bloedcirculatie, de huidconditie verbeteren en de beschermende eigenschappen ervan versterken, voortijdige ouderdom vermijden en de benen gezond houden (benen zijn de steun van het lichaam, daarom problemen met hen kunnen andere ziekten veroorzaken).

Oefening nummer 1? Main

Ga op je rug liggen en zet een hard kussen onder je hoofd - een blok of een roller. Hef je armen en benen naar boven, zodat ze een rechte hoek vormen met je lichaam. De voetzolen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je in deze positie zit, schud je 1-2 minuten zacht met je voeten en handen.

De afstand tussen de benen moet ongeveer gelijk zijn aan de breedte van de schouders. Oefenen om het maximale effect te bereiken, probeer je voeten rechtop te houden, draai je voeten in en uit. Degenen die moeite hebben om hun benen verticaal op te tillen, kunnen ze in een hoek van ongeveer 100 ° verplaatsen en vanuit hun positie hun knieën zo hoog mogelijk oprichten. De hoogte van de benen moet geleidelijk worden verhoogd, zodat ze uiteindelijk verticaal kunnen worden getrokken.

Oefening voor haarvaten, zoals de "Golden Fish", wordt twee keer per dag, 's ochtends en' s avonds gedaan.

Zoals eerder vermeld, is er in de bovenste en onderste ledematen een groot aantal haarvaten. Bij het schudden van handen en voeten worden de haarvaatjes onderworpen aan extra trillingen, waardoor ze vaker samentrekken en het bloed actiever duwen. En aangezien alle bloedvaten van het lichaam worden gecombineerd tot een enkele bloedsomloop, leidt lokale verbetering van de bloedcirculatie tot een betere bloedcirculatie door het lichaam.

Oefening nummer 2? Riet in de wind

Lichaamsbeweging verbetert de bloedstroom over de gehele lengte van de onderste ledematen aanzienlijk, verlicht vermoeide benen, verbetert de voeding van weefsels en spieren.

Ga op je buik liggen op een harde, vlakke ondergrond, steek je handen langs je lichaam, buig je knieën en ontspan ze, terwijl je je voorstelt dat ze zich van de knieà «n naar de zolen in het riet hebben gewend en zich hebben overgegeven aan de wil van de wind. Geef je voeten volledige bewegingsvrijheid. Geef ze de mogelijkheid, buigend en onbuigzaam, om de billen te raken. Misschien kun je de billen niet meteen bereiken. Help jezelf door je voor te stellen dat de wind je rietpoten met meer en meer kracht raakt en dat ze dan, samen, afwisselend lager en lager buigen, de billen naderen. Deze oefening moet twee tot drie minuten per dag worden gedaan, waarbij geprobeerd wordt om ervoor te zorgen dat de hielen nog steeds de billen bereiken.

Oefening nummer 3? Massage met noten

Neem twee walnoten, plaats ze tussen je handpalmen en draai ze 2-3 minuten rond. Het is belangrijk om moeite te doen om de moeren zo strak mogelijk in de palm van uw hand te drukken.

Plaats vervolgens een moer onder elke voet en rol ze met zolen op een plat, hard oppervlak, maar opnieuw niet zonder moeite, zodat de moeren stevig in de voeten worden gedrukt. De duur van de voetmassage is hetzelfde als de massage van de handen.

Speciale oefening - Turnen in geval van ongelijke ontwikkeling van de rechter en linker delen van het lichaam

Mensen die niet gelijk ontwikkelde rechter en linker delen van het lichaam (spieren, zenuwen, etc.), is het noodzakelijk om capillaire oefeningen een beetje anders uit te voeren.

Ga op uw zij liggen, til uw arm en been ongeveer 30 ° op ten opzichte van uw lichaam en maak gedurende 2-3 minuten lichte oscillerende bewegingen met hen. Bij ongelijke ontwikkeling van de rechter en linker delen van het lichaam zijn hun functies niet in evenwicht, wat vaak tot verschillende ziekten leidt. Daarom is het zo belangrijk dat beide helften van het lichaam in balans zijn.

Oefening "De voeten en handpalmen sluiten"

De vijfde gezondheidsregel, zoals de vorige twee, is om regelmatig een bepaalde oefening uit te voeren. Hier gaat de oefening niet alleen over de wervelkolom, maar ook over de interne organen en allereerst over de krachtigste spier van ons lichaam - het middenrif. Het wordt verlaagd tot de adem als een drukpomp, comprimeert de lever, darmen, milt, bloedvaten, lymfevaten en stimuleert daardoor de bloedtoevoer naar de buikorganen, en voert niet minder belangrijk werk uit dan het hart zelf - het duwt het bloed.

Deze oefening balanceert alle spieren en zenuwen, en brengt harmonie tot stand tussen alle delen van het lichaam, interne organen en systemen. "De verbinding van de voeten en handpalmen" moet door alle vrouwen worden beoefend, ongeacht hun leeftijd, vooral in sporten, staand en zwanger. Een vrouw die deze oefening elke ochtend en avond doet, zal nooit problemen krijgen met de gynaecologie. Het is zeer effectief bij gynaecologische aandoeningen - onvruchtbaarheid, buiging van de baarmoeder, cyste in de eierstokken, baarmoederhormoon, endometritis, vaginitis, amenorroe, pijnlijke menstruatie. De dagelijkse praktijk van deze oefening voorkomt genitale ziekten bij mannen en vrouwen en geneest deze ziekten.

De oefening bestaat uit twee delen, waarvan de eerste (het voorbereidende gedeelte) het mogelijk maakt om de activiteit van het diafragma te vergroten en de cellulaire ademhaling te versterken. Oefening moet naakt worden uitgevoerd. Ga naar het belangrijkste deel van de oefening, gewoon je lichaam voorbereiden. Elk van de taken van het voorbereidende gedeelte (paragrafen 1-9) wordt tien keer uitgevoerd.

Uitgangspositie: liggend op je rug op een hard oppervlak, je nek en hoofd rusten op een hard kussen, je voeten zijn gesloten, je benen staan ​​uit elkaar op de knieën, je handpalmen zijn samengevoegd en liggen op je borst.

1. Druk de pads van de vingers van beide palmen op elkaar.

2. Druk eerst met de pads van de vingers van de ene hand op de pads van de vingers van de andere en vervolgens met de hele rechter palm aan de linkerkant, met de linker palm aan de rechterkant.

3. Druk de handen dicht tegen elkaar aan.

4. Nadat de armen met de gekoppelde handpalmen op volledige lengte zijn uitgerekt en achter het hoofd zijn gegooid, laat u ze langzaam over het gezicht naar de taille lopen, alsof u het lichaam in tweeën snijdt; de vingers van de handpalmen zijn altijd naar het hoofd gericht. Beweeg je handpalmen heen en weer.

5. Draai de vingers, richt ze nu naar de benen en verplaats ze langs het midden van het lichaam, maar nu van onder naar boven.

6. Beweeg de gesloten handpalmen boven het lichaam, snij de lucht door met een "bijl" en trek zoveel mogelijk de armen naar buiten.

7. Trek je armen helemaal op en neer en houd je handpalmen gesloten.

8. Plaats je handen strak over het gebied van de solar plexus, beweeg je gesloten benen heen en weer met 1-1,5 voet, terwijl je de handpalmen verbonden houdt.

9. Beweeg je gesloten handpalmen en voeten tegelijkertijd heen en weer, in een poging de wervels te strekken (het aantal herhalingen kan tot 61 keer zijn).

Plaats de gesloten handpalmen op de borst loodrecht op het lichaam (als een antenne) en blijf in de "liggende lotus" -positie (vergelijkbaar met de "Lotus" -positie in yoga, maar alleen hier wordt deze niet zittend uitgevoerd, maar in een liggende positie). Sluit vervolgens uw ogen en blijf gedurende 5-10 minuten in deze positie. De voeten zijn de hele tijd gesloten, de knieën zijn zo breed mogelijk gespreid.

Doe deze oefening 's morgens en' s avonds, maar ook overdag, als je vrije tijd hebt. Voor en na het aansluiten van de voeten en handpalmen wordt aanbevolen om gymnastiek te doen voor haarvaten.

Turnen voor schepen: versterking en preventie

Krijgt u vaak hoofdpijn en maakt u zich zorgen over spataderen? Dit zijn niet alleen tekenen van hard werken en stress, maar ook zwakke bloedvaten. Ja, correct begrepen, de vaten kunnen ook sterk of zwak zijn. En als ze erg zwak zijn, is turnen voor schepen hard nodig.

Versterking van bloedvaten - de beste preventie

Zwakke bloedvaten of dystonie, vaak als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop. De reden voor een dergelijke overtreding kan verschillende redenen hebben, de meest eenvoudige, laten we het hieronder noemen:

  1. Genetische locatie.
  2. Stress.
  3. Roken.
  4. Lage fysieke activiteit.

Dit alles draagt ​​bij aan een hoge vasculaire tonus, waardoor smalle kanalen de bloedcirculatie verstoren en ook bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk. In dit geval zijn medicijnen niet effectief. Grote voordelen zullen actieve en eenvoudige oefeningen opleveren.

Hoe de toon van cerebrale schepen te verhogen

Haarvaten zijn de belangrijkste bloedvaten van het menselijk lichaam. Ze leveren immers alle orgels met de meest noodzakelijke stoffen. Als de capillair, in het geval van een of ander obstakel, de noodzakelijke substantie niet aan het dichtstbijzijnde orgaan levert, zal het proces van accumulatie van toxische verbindingen beginnen, wat tot vele ziekten leidt.

Om dit niet met jou te doen, moet je de volgende techniek gebruiken:

1. Vibratie.
Als je 's ochtends wakker wordt, til je je armen en benen op en schud je je ledematen gedurende 2 minuten met kleine vibraties. Naast capillair schudden, is er ook een actieve verdeling van de lymfe, wat bijdraagt ​​aan de verwijdering van toxines en slakafzettingen.

2. "Goudvis".
Deze oefening moet op een vlak oppervlak worden uitgevoerd. Om dit te doen, steek je je handen in het gebied waar de nek zich bevindt. Trek de tenen naar jezelf toe en span je lichaam. Voer daarna trillingsbewegingen uit met het hele lichaam. Dit type oefening bespaart u een buitensporige zenuwachtige toon in de wervelkolom, waardoor de bloedcirculatie verbetert.

Deze oefeningen moeten twee keer per dag worden uitgevoerd: 's morgens en' s avonds.

Versterking van hersenen en bloedvaten

Helaas, frequente hoofdpijnen, duizeligheid, vermoeidheid, oorsuizen, dit alles wordt veroorzaakt door vasculaire dystonie en kan een spasme van cerebrale bloedvaten veroorzaken. Hoe de toon van cerebrale bloedvaten te vergroten Om het risico op spasmen te verminderen, moet u goed eten, ontspannen, vaste preparaten drinken en ook de volgende speciale oefeningen uitvoeren:

  1. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Start daarna de rotatie van de kop soepel binnen de 2-3 minuten met de klok mee.
  2. Zonder van positie te veranderen, leg je je handen bij elkaar en maak je handpalmen met je vingers vast in het slot, leun voorover en imiteer het splijtende brandhout. Deze oefening is niet meer dan 8 keer gedaan.
  3. De startpositie is hetzelfde. We maken alternatieve beats met onze voeten, in de vorm van een pinwheel.
  4. Buig je knieën iets en spreid je armen in verschillende richtingen. Start vervolgens een asynchrone beweging met uw handen.
  5. Volg de bekende "berk". Je moet niet meer dan 5 herhalingen uitvoeren.

Vergeet niet dat u bij het uitvoeren van taken geen plotselinge bewegingen of schokken moet maken. Besteed speciale aandacht aan de ademhaling. In het geval van enig ongemak, moet de oefening worden gestopt.

Dansen wordt ook als zeer effectief beschouwd. Het brein heeft immers nog geen betere oefening bedacht. Met de pas voert u niet alleen zuurstof uit het bloed, maar verlost u ook stress, wat zeer nuttig is voor een orgaan zoals de hersenen.

Hoe de vaten van de onderste ledematen te versterken

De natuur heeft ons verticaal gelopen. In dit geval betalen we met problemen zoals spataderen en andere laesies in de aderen van de onderste ledematen. En de versterking van dit soort schepen kan het beste worden uitgevoerd met behulp van beweging en verschillende waterprocedures.

In dit geval moet u ook de volgende eenvoudige ladingen uitvoeren:

  1. Positie, benen die breder zijn dan de schouders, beginnen naar de vloer te buigen, tegelijkertijd moeten uw benen waterpas zijn en moeten uw handen het oppervlak raken.
  2. Ga op de grond zitten, spreid je benen zo ver mogelijk, steek je armen over je borst en probeer de vloer met je handen te bereiken. Het is belangrijk dat de benen glad waren.
  3. Ga op je knieën zitten. Spreid je armen en begin heen en weer te lopen.

Licht joggen wordt ook aanbevolen, maar je hoeft niet alles te doen met maximaal fanatisme. In dit geval moet alles vakkundig worden aangepast en geroteerd. Alleen op deze manier bereikt u het maximale effect.

Deze oefeningen van het helende complex "Phoenix" zijn zeer effectief voor het versterken van de wanden van bloedvaten, het verbeteren van hun elasticiteit, voor het verbeteren van bloed en lymfestromen, voor de stagnatie van veneus bloed, voor het verdikken van bloed, voor spataderen, lymfadenitis, tromboflebitis.

Gezonde vaten - gezonde nek

De nek van het menselijk lichaam is een van de belangrijkste. Immers, alleen de nek heeft het grootste aantal belangrijke slagaders die de bloedcirculatie tussen de hersenen en de hersenen van de rug bevorderen.

Als de spieren in dit gebied zwak zijn, doet de persoon zijn best om zijn hoofd recht te houden. En dit is overmatige stress, die de bloedvaten perst, waardoor de bloedcirculatie wordt verminderd. Om de bloedcirculatie te verbeteren en de vaten sterker te maken, wordt in de praktijk de helende Chinese gymnastiek gebruikt, namelijk Jansheng Gun, ontwikkeld door professor Hu Xiaofei

Zoals de professor opmerkte, is het niet genoeg om de gevolgen van het probleem te behandelen, het probleem zelf moet worden behandeld. En voor mensen die problemen hebben met bloedvaten, is een van de krachtigste Qigong-methoden ontwikkeld.

De volgende zijn effectieve oefeningen om de bloedvaten te versterken:

  1. Zit tegen de muur, druk zoveel mogelijk op je hele lichaam, en wanneer je diep ademhaalt, "druk" zoveel mogelijk tegen de muur, draai je je nekspieren maximaal aan en wacht je ongeveer 10 seconden.
  2. Ga op een stoel zitten en plaats een palm op je voorhoofd. Begin dan met maximale kracht op het voorhoofd te drukken en met behulp van nekspieren weerstand te bieden aan druk. Wanneer de maximale spanning komt, is het de moeite waard de adem 5-7 seconden vast te houden. Adem daarna uit en pauzeer niet langer dan 10 seconden.
  3. Dezelfde manipulaties moeten worden uitgevoerd met het hoofd in verschillende richtingen heen en weer gekanteld. Het belangrijkste is dat deze oefeningen overdag kunnen worden uitgevoerd.
  4. Langzame halfcirkelvormige beweging van het hoofd van de ene schouder naar de andere. Houd tegelijkertijd je hoofd op de eindpunten.

Vergeet niet dat het in deze gymnastiek erg belangrijk is om bewegingen soepel en gelijkmatig uit te voeren. En ook het interval van rust en belasting is belangrijk, laad niet veel van je vaten en organisme.

We trainen het hart en de bloedvaten

Om de prestaties van het hart en de bloedvaten lang te behouden, is het belangrijk om voortdurend fysieke activiteiten uit te voeren die het lichaam versterken, met name bloedvaten. Het is vermeldenswaard dat oefeningen voor bloedvaten en het hart het beste 's ochtends, direct na het slapengaan, kunnen worden gedaan.

De volgende zijn de meest effectieve acties:

  1. Klim op de tenen en begin te lopen met de hoogst mogelijke kniehoogte.
  2. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, sluit je armen boven je hoofd in het slot en begin naar de zijkanten te leunen, terwijl je je rechter- of linkervoet van de vloer afscheurt.
  3. Spreid je armen opzij en begin ritmisch te tikken op de tegenoverliggende schouder. Tegelijkertijd moet het lichaam recht worden gehouden.
  4. De startpositie moet zo zijn: de handen bij de naden, de benen bij elkaar. Draai dan met je handen.
  5. Ga op de grond liggen, knijp in je knieën om een ​​rechte hoek te vormen en begin met het simuleren van de rotatie van de pedalen.
  6. Ga op de grond zitten. Til je benen ongeveer 30-40 centimeter op en begin met het maken van kruisvormige bewegingen met je voeten.

Tijdens de lessen is de belangrijkste factor de regelmaat van het laden, in plaats van de intensiteit en kwantiteit.

Turnen, versterking van bloedvaten en hart met hypertensie

Er zijn gevallen waarbij hypertensieve patiënten hun bloedvaten moeten versterken. En dit is een nogal gecompliceerd proces, omdat een persoon hoge bloeddruk heeft, de bloedvaten niet willen "ontspannen". Voor zulke mensen is er een systeem - opladen voor kernen en hypertensieve patiënten, die zullen helpen de vaten sterker te maken.

  1. Doe een warming-up: loop door de kamer, slinger zachtjes je benen, armen, maak cirkelvormige bewegingen met je bekken, maar alles moet soepel en soepel zijn.
  2. Ga op een stoel zitten en beweeg je benen naar 30-40 cm. Hef je armen omhoog en begin langzaam te kantelen, met je armen naar achteren en kantel je hoofd niet.
  3. Ga op een stoel zitten, spreid je armen en til het been gebogen op naar je borst. Oefening moet afwisselend worden uitgevoerd.
  4. Handen naar de zijkanten, inhaleren. Wanneer je uitademt, plaats je je handen, op je middel, naar links of naar rechts.
  5. Spreid je armen opzij. Houd je lichaam recht en beweeg je voet naar rechts of links en houd hem op een hoogte van 30-40 cm.

Ademhalingsoefeningen voor schepen

Ademhalingsgymnastiek is ook zeer effectief voor de vasculaire kracht. Het verrijken van het bloed met zuurstof zorgt immers voor een uitbreiding van de aderen. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren. Er zijn veel technieken en systemen van ademhaling, zoals specialisten als:

  • Anatoly Sitel.
  • Bubnovsky-beademingssysteem.
  • Een reeks oefeningen van Buteyko.

Al deze voorbeelden hebben één overeenkomst, ze zijn gebaseerd op een goede ademhaling. De methode met zo'n diversiteit is bijna hetzelfde en bestaat uit het volgende:

  1. Diepe adem door de neus.
  2. Adem vasthouden.
  3. Adem zonder haast door de mond.

Yogi's inhaleren in dit geval met een maximaal uitsteeksel van de buik en uitademing vindt plaats met een maximale terugtrekking.

Als je de ademhalingstechnieken onder de knie hebt, kun je je eigen druk normaliseren, hypertensie vergeten en de toevoer van bloed met zuurstof maximaliseren, wat tot een aantal verbeteringen in het lichaam zal leiden.

We trekken conclusies over het versterken van bloedvaten

Zwakke bloedvaten zijn niet alleen hoofdpijn, maar ook druk, hypertensie, zich niet goed voelen, duizeligheid en misselijkheid. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, wordt aanbevolen om constant eenvoudige oefeningen uit te voeren om een ​​actievere levensstijl te leiden.

BELANGRIJK! De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden en elke praktische toepassing van deze tips zonder een arts te raadplegen, is alleen maar uw beslissing!

Als u een fout vindt, selecteer dan het tekstfragment en druk op Ctrl + Enter.

Lees Meer Over De Vaten